ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਜੋ ਕਿ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਮ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ, ਪਰ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਟਲਿਆ ਲਿਆ. ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਣ ਫੀਚਰ ਹੈ: ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ - ਨਾ. ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਭੰਗ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਦਰਤੀ "ਮਕੈਨੀਕਲ" ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਠੋਡੀ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਧੱਕਣ, ਟੱਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਰਮ ਆੰਤ ਤੱਕ ਲਿਆ. ਪਾਣੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ, ਇੱਕ ਜੈਲੀ ਵਰਗੇ ਪੁੰਜ ਬਣਨ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਫ਼ ਬਾਲਟੀ, ਆਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਪਤੀ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਹੈ ਭੋਜਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਛਾਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਬੀਨਜ਼ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸੇਬ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ.

ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਉਮਰ ਅਤੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੈਕਸ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 9 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 5 ਬੱਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ 25 ਗ੍ਰਾਮ, ਲੋਕ 18 50 ਸਾਲ ਹੈ, - ਜਵਾਨੀ (55 70 ਸਾਲ) ਵਿਚ 38-40 ਗ੍ਰਾਮ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 30 ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗ੍ਰਾਮ. 20 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ - ਮਹਿਲਾ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਹੋਰ ਸਿਆਣੇ ਦੀ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਯੋਗ ਫਾਈਬਰ, ਘੁਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ਾ ਹਨ?

ਪੌਦਾ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ avocados, grapefruits, ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਗਾਜਰ, artichoke, ਹਰੀ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮਟਰ. ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫ਼ਾਇਬਰ collard Greens, ਪੇਠਾ, ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਛਾਣ, ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੰਨ ਲਈ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਾਮ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ linseed, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ. ਪਰ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਾਲ, ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਗੁਰਦੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ - - ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਰਸ, puree ਇਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਛੋਟੇ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਡੱਬਾਬੰਦ. ਜੰਗਲੀ ਕਾਲਾ - 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀ ਅਧੂਰਾ ਛਾਣ, ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ ਗੜਬੜੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਉਹ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ. ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ, ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਆਦਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪੇਟ ਅਤੇ intestines ਦੇ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਭੋਜਨ coarser ਲਈ ਕੁਝ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਚਣ ਲਈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸਿਰਫ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਰਲ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਜੂੜ ਆੰਤ occlude.

ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਕਮੀ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਲਹੂ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠੇ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਘੱਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਸ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ, ਸਿੱਟੇ,.