ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਯੋਗਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਯੋਗਾ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ postures ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Contraindications ਘਰ ਅਭਿਆਸ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਡ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਹੱਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਯੋਗ, ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖਦੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਲੀਪ ਜ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਲੱਭਣ ਲਈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਚਮਕੀਲਾ, ਸਾਫ਼, ਫੈਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫੋਕਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਵਰਤਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਗੀਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਯਾਦ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ!

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਾ. ਘਰ ਖੇਡ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ asanas ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਾਹਰ ਜਦ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਘਰ ਦੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਦੀ ਕਮਾਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ asanas ਠੀਕ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਢਿੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਹੀ ਸਾਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਜੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਹਾਲਤ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ. ਆਲਸੀ ਨਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ. ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਕੰਟਰੋਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਸਰ ਦੇਖੋਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ, ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ, ਹਰਿਆ, ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਬਾਹਰੀ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਮਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.