ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਯੋਗਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਖਾਤਮਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ osteochondrosis "ਸਦੀ ਦੇ ਰੋਗ" ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ, ਜਿਹੜੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਇੱਕ ਜਾਣੂ ਲੈਅ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਹੀ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ 35-40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਹੈ ਉਹ ਪੁਰਸ਼ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. The ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੋਹਰੀ ਸਥਾਨ ਹੈ ਕਬਜ਼ਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ osteochondrosis ਦੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਵਿਭਾਗ.

ਦੇ ਕਾਰਨ

ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਵ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਮਹਾਨ ਪਰਮਧਾਮ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰ ਦੇ ਕੰਮ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਚ ਦਵਾਈ. ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਬੀਮਾਰੀ, ਇਸ ਦੇ ਕ੍ਰਮ, ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸਟੇਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ metabolism ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ provokes ਹੈ.

intervertebral ਡਿਸਕ ਕੋਈ ਖੂਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਲਹੂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਸੰਸਥਾਗਤ ਬਦਲਾਅ, ਵਾਪਰ ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹੀਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਬਾਹੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ osteochondrosis ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕਾਰਕ ਹਨ:

• ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ;
• ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ;
• ਗਲਤ ਹੈ ਖੁਰਾਕ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਯੋਗ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਮ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਮੁੱਢਲੀ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼

ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਜਿਮ ਹੈ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਸਬਕ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕੱਠੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਕਸਰਤ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ:

1. ਸਲੀਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਰਮ ਜ ਖਾਸ ਤਥਹੀਣ ਨਾਉਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਉਚਾਈ ਹੈ.
2. ਹਰ ਦਿਨ, 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜ ਸੌਨਾ ਫਿੰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਮਦਦ ਿਢੱਡ ਰਾਹਤ.
3. ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.
4. ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਲ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨਦੀ / ਛੱਪੜ ਵਿਚ ਤੈਰ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ (ਚੱਲ, ਮਾਹੀ ਹੱਥ / ਪੈਰ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ) ਕਰ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ:

1. ਮਸਲ ਆਰਾਮ. ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ spasms ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦੀ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇਗੀ.
2. ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੇਤਰ ਦੇ Muscular ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ.
3. ਬਿਲਕੁਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਪੁੱਟਣੇ.

ਕਲਾਸ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ osteochondrosis 'ਤੇ ਯੋਗ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜ ਬਾਹਰ ਤੇ ਕਲਾਸ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਕੁਝ ਕਮੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਜ ਊਰਜਾ ਪੀਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਗਲਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਚਣ ਲਈ.

osteochondrosis ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਬਾਅਦ, ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ. ਹਰ ਇੱਕ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ 'ਦੇ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੇਗਾ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਲਾਜ ਦੇ ਢੰਗ

ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਸਰਤ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਨ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਆਰਾਮੀ ਜ ਕਸਕ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਜਦ ਬਾਲਟੀ ਚੂੰਢੀ ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਸਾਜ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਬਿਨਾ vertebrae ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਮ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੱਠੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ asanas

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ osteochondrosis ਵਿਚ ਚਾਰਜਿੰਗ ਏਮਾਰੋਬੈਟਿਕਸ ਦੇ ਤੱਤ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਦੇ ਕਾਰਨ headstand ਅਤੇ ਹੋਰ somersaults, ਹਲਕਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

Vrikshasana

ਯੋਗਾ ਵਿਚ osteochondrosis ਦੇ The ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਉਪਰ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ The ਰੈਕ, toning ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਹੀ ਵਿੱਚ ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਪੇਟੀ (ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ, ਅੱਡੀ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

Utthita Trikonasana

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ - ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ.

ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਲੈ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਪੱਖ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਹਰਾ ਉਸ ਨੂੰ. ਹੁੱਜ ਲੱਤ, ਦਿਸ਼ਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਅੱਗੇ, ਬਦਲਣ The ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ: ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ lunge ਵਾਰੀ ਠੀਕ ਠੀਕ ਲੰਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਜਦਕਿ ਇਹ ਦੂਜਾ ਬਚਿਆ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਕੁਰਸੀ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਠਹਿਰੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧਿਆ.

ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੱਠੇ ਬਿਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੇ ਰੱਖੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ asana ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ lunge ਬਣਾਉਣ.

Parivritta Trikonasana

ਰੈਗੂਲਰ workouts ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਡਿਸਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਯੋਗ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ spasms ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ asana.

ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਇੱਟ ਜ ਲੱਕੜ ਦੀ ਵਾਦੀ ਬਲਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ lunges, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ 'ਚ ਹੈ. ਪਾਮ, ਪਾਸੇ lunge 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਸਾਫ਼-ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਈ ਰਹਿਣ, ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਹੈ.

Ardha chandrasana

ਇਸ asana ਵੀ ਇੱਟ ਜ ਬਲਾਕ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ (ਸੱਜੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ) - ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ (ਖੱਬੇ-ਹੱਥ ਘਟਾਏ ਅਤੇ ਇੱਟ ਜ ਬਲਾਕ' ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ). ਸਾਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, jerks ਅਤੇ ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ 10-ਸਕਿੰਟ ਬਰੇਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ asana ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

Parshvottanasana

ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਜ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਚ ਵੀ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਇਹ ਉਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਪਿਛਲੇ asana: ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹਲਕਾ ਵਧੇਰੇ ਵੱਧ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੋਟੀ ਦੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਸਾਈਨ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਸਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੈਰ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ, ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਹੇਠ ਡਿੱਗ.

ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਖ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਫਿਰ ਵਾਪਸੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਣਾਉਣ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹ. ਜੇਕਰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ asana ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠ ਢਲਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ.

ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੁੱਖ ਤੱਕ osteochondrosis ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਈ ਜੋ ਲੋਕ ਹਨ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ banal ਝੁਕ.