ਲੈੱਗ ਘਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਅਤਾ ਦੇ ਤਣੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਇਸ ਤੋ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਖਹਿੜਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ.

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕਾਮੁਕ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਮ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਗੁਆ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇੱਕ ਜਿੰਮ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਚੂਲੇ.

ਕੁੱਦਣਾ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਆਪ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਖੜਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ. ਖਤਮ ਇਸ ਨੂੰ armpits ਤੱਕ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ - ਇੱਥੇ ਫਿਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਕੱਠੇ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ, ਇੱਕ, ਪੈਰ 'ਤੇ, ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ, ਆਦਿ ਦਾ ਪੈਰ ਘੁੰਮਾਉਣ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਘਰ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸਭ ਉਪਲੱਬਧ ਕਸਰਤ, ਕਦਮ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਹਟਾਏ ਹੈ. ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੀ ਇਹ ਰੱਦ. ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਝੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਫੀਸ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਹੁਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਗਰਮੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਚੈਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਲੱਸ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਦੇਣ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਾਪ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਜਾਜਕ ਲਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ prodelyvat ਅਭਿਆਸ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹਨ, ਕਲਾਸ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਪੱਠੇ toned ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਈਰਖਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰੀਏ.

ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ' ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼, ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਕਿਤਾਬ, ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲੈਪ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਸ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਵਾ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਲੱਕ' ਤੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇ ਦੂਜੇ squat, ਫਿਰ. ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਗੋਡਾ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਕੁੰਡਲ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਖਿਚਾਈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨਾਲ ਪੰਜ ਵਾਰ.

ਰਵਾਇਤੀ ਧੜ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਮੁਆਫਕ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ.

ਲੈੱਗ ਦਾ ਸਬੂਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ slim, ਲਚਕੀਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਨਾ, ਅਤੇ ਦਸ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨੂੰ ਭੂਤਕਾਲ ਪੱਠੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੁੱਟਣੇ ਫਿਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਨਤੀਜੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ cellulite ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ.

ਵੱਛੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਆਪਣੇ nozhgi ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਨ "ਤਰਾਸ਼ੇ" ਹਨ.

ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ toes' ਤੇ ਅਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ,. tiptoes 'ਤੇ ਵਾਕ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਛੋਟਾ ਕਦਮ melenkimi. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਅੱਸੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ. ਇਕੱਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅੱਡੀ, ਇਲਾਵਾ toes. ਅੱਧੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਗੜਬੜੀ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਕਟ ਜਾਣ ਦਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਹ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਕਰਨ.

ਆਪਣੇ toes, ਕਮਰ ਅਤੇ squat 'ਤੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਬਣੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਨ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ.

ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਉਹ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਰ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.