ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ?

ਕੋਈ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ?

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਹੋ. ਪਰ ਅੱਜ ਉਹ ਵਾਜਬ ਭਾਅ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਤਨਖਾਹ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਇਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਹੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਜਟਿਲਤਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ (ਸਿਹਤਮੰਦ) ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ,. ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਭ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਦੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਲੰਬੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਲੋਪ ਹੋ. ਪਰ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਕੇ ਖਰੀਦਿਆ ਉਬਾਲਣ ਲਈ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਜਾਕੇ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ

ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਸੁਆਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਜਿਸ ਦੇ ਕਸਰ, ਡਾਇਵਰਟੀਕੁਲਿਟਿਸ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਬਹੁ-ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪਰੋਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕੇਲੇ, ਅਨਾਰ, ਸੇਬ, persimmons, ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਲਸਣ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ੁਕਾਮ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੂਨ ਦਾ ਪੇਤਲਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ. ਪੁਦੀਨੇ, parsley ਜ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਬੀਨ ਵਰਤ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਗੰਧ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ.

ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ, ਜੋ ਕਿ ਬਗੈਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਕ ਕੇਲਾ ਵੱਧ 15% ਪ੍ਰਦਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ magnesium ਨਿਯਮ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਨ

ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨਕ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁੱਧ ਦਾ ਗਲਾਸ ਪੀਤਾ, ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੇਟ ਕਸਰ ਤਪੀੜਤ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦਹ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ tryptophan ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ serotonin ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਵੀ ਦਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਘਾਤਕ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ.

ਮੱਛੀ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦਾ ਸਭ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ digestible ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਧ 20% ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਮੀਟ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਕੀਮਤੀ ਠੰਡੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਜੀਵਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਲਈ ਭਰੋ ਸੈਮਨ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਤਪਾਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਏਜੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ.

ਬੈਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਇਹ ਸਭ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਅਸਲੀ ਸੋਮਾ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ. ਇਹ ਬੇਰੀ antioxidants ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਫਲ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਨਾੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਫਿਨੋਲ ਦੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਈ, ਫਿਰ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੇਸ਼, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਸੇਲੀਨਿਯਮ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਕੋਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ, ਟੱਟੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੋਕ ਲਈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮੀ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਿਵਕਾਰ.

ਅਨਾਜ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸੇਲੀਨਿਯਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ antioxidants, ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ, thiamine, ਪਿੱਤਲ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਈ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਓਟਮੀਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਆਮ.