ਸਲਿਮਿੰਗ feetball ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਬਾਲ - ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਭ ਕਦੇ fitball ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਬੰਬ ਸੂਜ਼ਨ Klyaynfogelbah ਜਾਣਿਆ ਸਵਿੱਸ ਵਚਵਕਤਸਕ ਕੇ ਦੀ ਕਾਢ ਸੀ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਹੁਣ fitball ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ. ਦੇਣ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੈੱਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਮੁੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਅਨੋਖਾ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਨਵੀ buttocks, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ - ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ fitball. ਸਲਿਮਿੰਗ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਜੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਸੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਲੇਖ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

fitball ਨਾਲ ਫ਼ਾਇਦੇ ਕਲਾਸ

ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ , ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, fitball ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਹੈ:

• ਚੰਗਾ ਆਸਣ. ਕਰਨ ਇਸ projectile 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ;

• ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ feetball ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ;

• ਚੰਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ. ਨਿਯਮਤ ਲੋਡ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ;

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇਹ ਸੈੱਟ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ, ਸਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਬਣਨ ਲਈ;

• ਸਦਭਾਵਨਾ. ਜਦ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰ ਬਲਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਗੁੰਮ ਕਿਲੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.

fitball ਤੇ ਚੂਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਮ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਨ, ਹੇਠ ਜਾਰੀ:

1. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚਕਾਰ ਕੰਧ ਅਤੇ zezhmite ਬਾਲ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੈੱਲ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਇੱਕ fitball 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ,' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਚੁੱਕਣ ਹੋਵੋ, ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਕੀ ਕਰ

ਅਸਰਦਾਰ slimming ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ Fitball ਅਭਿਆਸ:

1. ਬਾਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ, ਹੱਥ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ 10-15 ਵਾਰ.
2. ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੰਬ ਪਾ, ਇਸ' ਤੇ ਬੈਠ, ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਚੂਲੇ ਬੰਦ ਢਾਹ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਹਾਰੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਡਾਊਨਲੋਡ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰੈਸ

fitball ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਝੂਠ, ਬਾਲ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ, ਹੱਥ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ੈੱਲ ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਦ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਇਹ feetball ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੱਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਵੇਖੋਗੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਹੈ. fitball ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ!