ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?

ਆਹਾਰ, ਇੱਕ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਜ ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ ਅਗਿਆਨਤਾ ਅਤੇ ਆਲਸ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ.

ਆਹਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਦੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਪੋਸ਼ਣ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ. ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ ਬਾਲਗ ਪੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਬਕਾਇਆ ਰਾਸ਼ਨ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਸਰਗਰਮ foodstuff ਦੀ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਮੁਹੱਈਆ - ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸੈਕਸ, ਨਿਵਾਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

3. ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੇਨੂ ਉਤਪਾਦ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਅਤੇ 55% - - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 15% ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 15%: 70% ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ, ਅਨੁਪਾਤ 15% ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ 60-70% ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 30-40% - ਪੌਦਾ. ਸਾਰੇ ਉਹ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣ ਲਈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ, ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਭਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਭ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜਿਹੇ 'ਤੇ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ, ਮਠਿਆਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ) ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦਹ, kefir, ਦੁੱਧ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ) ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 3-4 ਪਰੋਸੇ, 3 ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ 4 ਪਰੋਸੇ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਜ ਅਨਾਜ ਦੇ 6-10 ਪਰੋਸੇ. ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ 4-5 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੀਟ ਜ ਮੱਛੀ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਪਾਸਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਭੋਜਨ ਪਾਚਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਮੁਤਾਬਿਕ ਹੈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਆਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਛੋਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪੂਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਹੋਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪੋਸ਼ਣ - ਵੱਖਰੇ ਭੋਜਨ, ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖੁਰਾਕ Montignac, ਸ਼ੇਲਟਨ, Malakhov. ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਅਜੇ ਵੀ ਡਾਇਟੀਪਸ਼ਅਨਜ਼, ਡਾਕਟਰ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਸਨ ਦੇ ਪੱਖੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਵੱਖਰੇ POWER ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਾਰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਮਰਥਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦਲੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ. ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਰਲਾਉਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੋਨੋ ਉਤਪਾਦ ਗਰੁੱਪ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ.