ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ

girls ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਭੇਦ-ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਨਰ ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ, ਡੌਲੇ ਵਾਲੀਅਮ, femininity ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਮੰਨ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਪਤਲੀ ਅਤੇ taut ਕਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ. ਇਹ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤਣਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਦਕਿ ਚਰਬੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹਿਲਾ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ "ਧਿਰ 'ਦੁਆਰਾ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦੀ ਲਹਿਰ ਔਸਤ Delta ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਕਸਦ

ਵੱਡੀ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਨਾ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਮਕਸਦ. ਸੁਹਜ ਦੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪੱਖ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ ਲੱਕ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿਰੁੱਧ ਤੰਗ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਸ਼ਰੀਕ ਤਕਨੀਕੀ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੱਕ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ

ਰੇਲ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ascents ਅਤੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ. ਕਸਰਤ ਵਜ਼ਨ ਸਾਥ, ਤੁਹਾਨੂੰ twitch ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਮੀਦ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੋਡ ਕਰੋ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਪ ਦੁਆਰਾ ਧਿਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸੈਰ ਤੱਕ ਲੋਡ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਚਲਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ dumbbells ਜਦ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਕਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਲਿਫਟਿੰਗ ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਖੜ੍ਹੇ ਵਰਗੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 20 ਸੁਣੇਗਾ ਤੱਕ ਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਕੀਮ ਦੀ ਗਣਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਲੱਗ ਹਨ.
• ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ drooping ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਪੰਜੇ ਰਿਦੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ.
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੀ.
• dumbbells ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਜਦ, ਉਹ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਲਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਧਿਰ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ, inertial ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਲਈ ਸਭ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਧਾਰਨਾ ਹੱਥ ਦੇ dumbbells ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਭਾਰ ਗਲਤ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਮੋੜ - ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਨੂੰ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਡੈਲਟਾ ਲੋਡ ਘਟਾ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਹੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੌਰਾਨ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ thorax ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੂਰਨ ਔਰਤ ਦਾ ਅੰਕੜਾ flabby ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਪੱਖ ਦੁਆਰਾ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਡਰ. ਨਿਹਾਲ ਰਾਹਤ - ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਗ ਵਿਕਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਯੋਗ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ toned ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.