ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ: ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ

ਕਿਹੜਾ ਅੰਦੋਲਨ ਆਦਰਸ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਚੂਲੇ? 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਲਾਨੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਾਰੰਟੀ ਨਾ - ਲਤ੍ਤਾ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲ ਕਸਰਤ ਯੋਗਾ ਅਤੇ Pilates ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਅਮਰੀਕੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੋਚ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਕੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼.

ਯੋਧੇ III

ਇਹ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਹੈ ਯੋਗ ਆਸਣ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜ superset ਪੱਠੇ ਪੱਟ ਅਤੇ shins ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਣੂ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਚਾਰਜ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. "ਯੋਧੇ III," ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥੱਲੇ ਲੱਕ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਲੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਸਾਕ ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਲਈ ਸਿਧਾ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਖੜ੍ਹੇ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹਰੀਜੱਟਲ ਲਾਈਨ ਬਣਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ. ABS ਰੁਚਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਖੱਬੇ ਪੱਟ, ਗੋਡੇ, SHIN ਅੱਧੇ ਉਸੇ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਥੱਲੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਹੈ; ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕਦਰ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ. ਪੰਜ ਸਾਹ ਲਈ ਪੋਜ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਪੈਰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬੈਠਿਆ "ਕੁਰਸੀ '

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ dumbbells ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. "ਕੁਰਸੀ 'ਬੈਠਿਆ, ਨੂੰ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਜੱਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਸਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਖਦਾ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ squat ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਕੁਰਸੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

• ਕੁਰਸੀ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਬੈਲਟ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਨ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਰਸੀ ਸੀਟ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੰਦ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਸੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
• 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਗਣਿਤ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ lunge

Lunges - ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ slimming ਲਈ ਚਾਰਜ ਥੱਲੇ, ਪਰ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ monotonous ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਸੋਧ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦੇ ਲਈ ਬੋਰੀਅਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸ-lunge ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਅਜੀਬ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਕਸਰਤ ਹੈ.

• ਬੈਲਟ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਤਿਰਛੀ ਵਾਪਸ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਘੜੀ ਡਾਇਲ 7:00 ਇਸ਼ਾਰਾ ਤੀਰ 'ਤੇ ਸਨ. ਕਰ੍ਨੀ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੀਹ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਅਤੇ ਹਿਲਾ ਅਤੇ 10-15 ਵਾਰ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ 180 ਡਿਗਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਾਹਮਣੇ ਸੀ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਚਾਲੂ. ਦੁਬਾਰਾ ਹਮਲੇ ਲਈ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਥੱਲੇ.
• ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਹਰ ਹੱਥ ਨਾਲ 10-15 ਵਾਰ ਹਿਲਾ, ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੀ lunge

ਇਹ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੇਟ slimming ਲਈ ਚਾਰਜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ (ਅਤੇ ਖਾਸ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਸੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ; ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ lunge ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀ ਹੈ.

• ਬੈਲਟ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਬੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖ ਕੇ ਹਮਲੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹੱਥ ਚੁੱਕ ਕੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਘੱਟ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕ, ਜਦਕਿ ਖੱਬੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਤਿੰਨ ਸਾਹ ਲਈ ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਮਲੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਤਿੰਨ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

Lunge "skater ਦਾ"

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚਾਰਜ ਕੀਤਾ ਜੁਰਮਾਨਾ ਲੱਤ ਪੱਟ ਅਤੇ shins ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਦਮ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਮੋੜ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ. 60 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਕੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
• ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੱਤ ਲਿਫਟ

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ - ਪੈਰ ਲਈ ਇਹ ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਇਕਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ slim ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ quadriceps ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਕੁਰਸੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਝੁਕ ਖੋਲੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਹੱਲ ਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ quadriceps ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਭਾਰਿਆ ਲੱਤ ਫੜ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਪੂਰਾ ਸਾਧਣ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਹੈ, ਨਾ.
• 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਗੁੱਦਾ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਚਾਰਜ

lunges ਅਤੇ squats ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ - ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਲਚਕੀਲੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - slim. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਹੁਣੇ ਹੀ contraindicated ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਸਭ ਸਾਡੇ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾੜੀ 'ਮੱਕੜੀ "ਜ" ਤਾਰੇ "ਦੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਨਾੜੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਦਾ ਨਾੜੀ - ਮਹਾਨ ਨੀਲੇ-veined ਚਮੜੀ ਦੇ ਆਖਰੀ ਐਕਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ-phlebologist ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਦੁੱਖ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਵੀ ਜਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ.

ਗੁੱਦਾ ਲੱਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਚਾਰਜ ਮਾਹਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠ ਕਿਸਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

• ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ (ਸੈਰ);
• ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਜ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਕਲਾਸ;
• ਘਾਹ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ;
• ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬੈਠੇ ਜ ਝੂਠ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤਾ.

ਸਮੀਖਿਆ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਵੱਖ ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਨਾੜੀ ਰੋਗ ਦਾ ਦੁੱਖ ਆ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ lunges ਅਤੇ squats ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਖੋਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਬਦਤਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਅਚਾਨਕ. ਕਿਸ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰਾਜ ਦੇ ਵਿਗੜ ਰੋਕਣ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ? ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਹਣੀ ਕਰਦ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਹਨ, ਜੇ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ, ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ ਜ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਇਸ ਮਕਸਦ ਕਲਾਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਚੋਗੇ ਨੂੰ (ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼, tights) ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਪੈਰ ਚਾਰਜ ਹੈ.
• ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਅਜਿਹੇ ਪੱਟੀ, sitapy, ਧੱਕਾ ਅਤੇ lunges ਵਿਚ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਹਿਣ ਦਾ ਤੌਰ ਤੱਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ. , ਅਨੁਸਾਰੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਜ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਜ ਬਗੈਰ ਵਿਘਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਾਕਟ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ, ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਹਾਈ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਪਾਈ ਬਚੋ ਜ ਸਭ ਖਾਸ ਮੌਕੇ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ - ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿਚ. ਇੱਕਸੁਰ ਸਾਲ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੇਡ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.