ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes '. ਕਲਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes '- ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਦੇ ਇੱਕ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਫਾਰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਕੜੇ 'ਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗਿਰਾਵਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫੀਚਰ ਅਭਿਆਸ

ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes 'ਕਰਨ. ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਆਦੀ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Talia ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ "ਫੈਲਣ" ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੋ ਸ਼ੈੱਲ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਕਸਰਤ.

ਪੱਠੇ ਵੀ ਕੰਮ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੱਕ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes 'ਕਰਨ, ਖੜ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

ਮਾਹਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ:

• obliques;
• ilio-costal lumbar ਫੈਬਰਿਕ;
• ਵਰਗ ਦੇ ਪੱਠੇ;
• ilio-costal ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ;
• levator scapula;
• gluteal ਪੱਠੇ;
• ਮੱਧ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਮਲੰਬ.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ Slopes, girls ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਦੇਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਕਿੱਤੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ overdo, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਰਨੀ ਅਭਿਆਸ

ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes '- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ:

1. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਠੀਕ dumbbells ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ, 3-5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਉਚਿਤ ਲੋਡ. ਲੋਕ dumbbell 5-10 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਪਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਪੇਟੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਸਿਰ ਦੀ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ. dumbbells ਨਾਲ ਅੱਪਰ ਅੰਗ ਸਾਰੀ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ 'ਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਸ਼ੈੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਟੇਢਾ. ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਹੇਠਲੇ ਪਤਰਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤਬਾਰ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਘਟ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਰਹਿ ਗਏ ਸਨ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ - ਖਿੱਚਿਆ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਝੁਕੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਝੁਕੀ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਸਾਹ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਹਵਾ ਸਾਹ.
5. ਇਹ ਇੱਕ ਜ ਢਲਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਨੰਬਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਮਿੱਟਰਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਿਸਫ਼ਾਰ ਕੋਚ

ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes 'ਕਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ, ਮੁਹੱਈਆ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੁਰੁਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖੋ. ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਚੱਡੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਇਸ immobility ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ.
2. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧੜ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
3. dumbbells 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਨਾ ਲਓ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲੋਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ.
4. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕੇਤ ਬਹੁਤ oblique ਪੱਠੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਇੱਕ ਚਾਨਣ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਲੋਡ 2 ਵਾਰ ਕੇ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਆਪ ਲਈ ਬੋਝ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ dumbbells ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਨਸਨੀ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ, ਜੇ, ਫਿਰ ਲੋਡ ਠੀਕ ਚੁੱਕ ਲਿਆ ਹੈ.
6. ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਧੱਕਣ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਪੱਠੇ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ

ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਨਾਲ Slopes 'ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਸਰਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ, ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ.

ਕੋਚ ਹੇਠ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇਣ:

1. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.
2. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਹਰ ਪਾਸੇ' ਤੇ 8-12 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ.
3. 2-3 ਸੈੱਟ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ.
4. ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਢਲਾਨ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ. ਕੇਵਲ ਉਪਰ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਲੱਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਪੰਪ ਜਾਵੇਗਾ.