ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ: ਿਸਫ਼ਾਰ

ਸਵੇਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੋਨੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਲੋਕ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹਨ ਖੇਡ ਕਰਦੇ ਆਪਣੇ ਲਈ. ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਖੇਡ ਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਮਲ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਸੀਕਾਰ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅੱਧ - ਕਲਾਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਵਾਰ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਹੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਵੇਕ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵ ਰੀਦਮਸ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਦੇ ਫੀਚਰ ਬਾਰੇ ਡਾਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਵਾਏ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - ਇਲੈਵਨ ਨੂੰ ਅੱਠ. ਕਿਉਕਿ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਗਰਮੀ ਸਟਰੋਕ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਇੱਕ ਜਾਗਿੰਗ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਤੁਰੇ. ਇਸ ਲਈ, ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਪਾਰਕ ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਤੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਹਨ.

ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੱਪੜੇ - ਮੌਸਮ ਲਈ ਠੀਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਘਰ ਤੱਕ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਬੰਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ headdress ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਰੰਗ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਗਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਪ ਜ, ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ sunstroke ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੋਗ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅੱਗੇ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ - ਨਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅੱਗੇ ਪਿਛਲੇ 40 ਮਿੰਟ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

scamper

ਚੱਲ ਅੱਗੇ ਚੋਣਵੇ ਗਰਮ. ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਚਲਾਉਣ ਤੀਹ ਜ ਚਾਲੀ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰਹਿ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਣਾ ਬਿਨਾ ਬਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਚੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹਿਲਾਇਆ ਗੁੱਟ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੂਹਣੀ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਨ. ਸਵਿੰਗ ਆਰਮ ਅੱਗੇ ਠੋਡੀ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ.

ਦੀ ਸਿਹਤ

ਸਵੇਰ ਵਰਕਆਉਟ ਸਾਰੀ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਵੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਜਦਕਿ ਚੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਨਾ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ), ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਗਣਿਤ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਦੂਰੀ ਵਧਾਓ. ਜਦਕਿ ਚੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਰਦੀ ਸਾਹ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਜਦ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਟੇਢਾ ਜ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਵਾਈ ਫੇਫੜੇ ਬਦਤਰ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ

ਰਨ 'ਤੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਬਾਹਰੀ ਕੱਪੜੇ ਨੂੰ ਹਟਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਖ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅੱਪ ਅਤੇ ਡਾਊਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰਵਾਈਕਲ vertebrae ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਰ ਦੇ. ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ. ਉਹ Slopes, ਸੁਧਾਰ ਹੱਥ (ਘੁਮਾਅ) ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਅੰਦੋਲਨ ਗੁਨ੍ਹ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ gymnastic ਖਿੱਚਿਆ ਕੇ kneaded ਹਨ. ਪਰ, ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਅੱਗੇ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ

ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਪੀਕ ਦੌਰ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਹੈ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਦੌਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਨ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਫਤੇ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਘਟਨਾ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ (ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਪੀਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕੇ ਬਣ ਗਏ ਹਨ, ਜੇ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ

ਆਪਣੇ ਸਬਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਾਜ਼ੋ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜਾਗਿੰਗ ਸੰਭਵ ਨਿੱਘਾ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੀਅਰ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿਚ ਇਕ ਧੜ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਕੁਝ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਲ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈ. ਸਬਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜੂੜ ਹੋ ਖਾਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਚਾਹ ਪੀਣ (ਤਰਜੀਹੀ ਹਰਾ) ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.