ਪੈਰ, ਹੱਥ, ਚੂਲੇ ਲਈ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਜਦ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੇਖ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ 10 ਖੇਤਰ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਥੱਕੋ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ. ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮਾਨ ਦੀ ਚੋਣ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, buttocks, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ dumbbell ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਕੋਚ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਚਿੱਤਰ 5 ਕਿਲੋ ਹੈ.

ਸੁਧਾਰ natrenirovannosti ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦੇ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ (ਹਰ 2 ਮਹੀਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਲਗਭਗ) ਮੱਧਮਾਨ ਏਜੰਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ dumbbells, kettlebells ਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ ਰੇਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਿਯਮਤ ਬੋਤ ਫਿੱਟ. ਸਪੈਸ਼ਲਿਟੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭਾਰੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਵੱਧ ਬਦਤਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਭਾਰੀ dumbbell ਲੈਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਭਾਰ ਨੂੰ, ਮਾਹਰ ਕਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ.

1. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਕਰਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ - ਵਾਪਸੀ ਕਰਨ ਲਈ.

2. ਰੇਲ, ਜੇ ਨਾ ਹਰ ਦਿਨ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

3. ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕੇਵਲ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ. ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਬੇਹੱਦ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. ਕੰਟਰੋਲ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.

6. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ.

7. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਜ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਾਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਿੱਚਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੱਢਣ. ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵਲਾ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੇਰਿਆ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਪਰ ਤਾਣੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਖਿੱਚਿਆ. ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜੁੜਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ, ਧੜ ਜ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਪੱਟ ਜ ਚੂਲੇ - ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਨਾਪਣਾ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੀਏ "ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ."

ਮੋਢੇ, ਵਾਪਸ, ਪੇਟ

ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਪਰਦਾਫਾਸ਼, ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ. slouch ਨਾ ਕਰੋ, ਬਲੇਡ ਚਾਲੂ. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਉਪਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ, ਅਰਥਾਤ ਖਿੱਚਣ ਲਹਿਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਇਹ ਸੈੱਟ ਦੇ 3 ਬਣਾਓ.

ਡੌਲੇ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ

ਇਹ ਹੱਥ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ ਲਈ ਮੱਧਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਹੱਥ dumbbells ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲੈ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ. ਕੀਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. lunges ਫਿਰ ਸੱਜੇ, ਫਿਰ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਹੋ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. 7 ਵਾਰ ਦੇ ਕਈ ਸੈੱਟ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਕੰਮ ਜੁੜਨ. lunges ਕਰਨੇ, unbend ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਮੱਧਮਾਨ ਪੁੱਟਣੇ. ਜਦ ਇਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਸੀ. gluteal ਪੱਠੇ ਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ perenapryazhete ਨਾ ਕਰੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਰੱਖਣ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਲੈ.

Triceps, ਪੇਟ

ਪੈਰ ਪੇਡ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਾਨ. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਬਲੇਡ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਜਦ ਮੱਧਮਾਨ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ, ਅਤੇ ਪੇਟ ਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੜ dumbbells ਵਿਕਲਪਿਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ unbend, ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਿਨਾ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਟਰੈਕ ਰੱਖੋ. ਲੱਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਤਣਾਓ ਪੱਠੇ. ਕੰਮ ਦੇ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ, ਮੋਢੇ ਨਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਲਟਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

obliques

ਪੈਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧ dumbbell ਲੈ. ਕੀ ਪਾਸੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਲਾਇਡ. 7 ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਪੈਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਹੇਠ ਕਸਰਤ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਪਿਆ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ gymnastic hoop ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਯੀ ਮਸਾਜ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਖਰੀਦਣ ਜ ਆਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਜਰੂਰੀ - ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ, buttocks,

ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ somknite ਨਾਲ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਥੋੜ੍ਹਾ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਉਹ ਹੱਥ, ਗੁੱਟ ਵਿਚ ਜਣਨ ਮੰਜ਼ਿਲ ਛੂਹ ਲਈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. jerks ਬਿਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਚੂਲੇ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 10 ਵਾਰ ਲਈ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੇਟ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਮੋੜੋ. ਗੋਡੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਹੱਥ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਮੋੜ ਕੱਢਣ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਚਰਬੀ. dumbbell ਗੋਡੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਰਾਮ. 2 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ 40 ਵਾਰ ਹੋ.

ਪੇਟ, buttocks, ਪੱਟ ਸਾਹਮਣੇ

ਕੰਧ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਮੌਰ ਮਮਤਾ ਦੇ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਚਾਲੂ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਲਈ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ dumbbells uprites ਪੱਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ. ਵਿਕਲਪਿਕ, ਸਿੱਧਾ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਹਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੁੱਲ 'ਤੇ ਨਾਲ ਟੋ. ਜਦ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਚਾਨਕ ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ jerks ਕਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ. 3 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਓ.

ਪੇਟ, buttocks,

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਸਿੱਧੀ. ਗਿੱਟਿਆ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭਾਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜ ਇੱਕ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ (ਖਾਲੀ) ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ uprites ਪੰਜੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਯਤਨ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ. ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ "ਚੁੱਕਣ 'ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 10 ਵਾਰ ਦੇ 2 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Buttocks, ਪਿੱਛੇ ਪੱਟ

ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ (ਜ ਹਥੇਲੀ)' ਤੇ ਧਿਆਨ. ਗੋਡੇ ਕਲੈਪ dumbbell ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ. ਉਸੇ ਹੀ ਧਾਰਨਾ ਲੱਤ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਧੜ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੁਣ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਪਹੁੰਚ ਚਲਾਓ. ਲੱਕ ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਖ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ sag ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Buttocks, ਪਾਸੇ ਪੱਟ

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਖਲੋ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 45 ਡਿਗਰੀ ਪਾਰ ਕਰ ਲਈ ਉਲਟ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਮੱਧਮਾਨ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਪੈਰ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਹੇਠਲੇ ਲਿਫਟ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹਨ. ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਅਤੇ ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ 12 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ jerks ਬਿਨਾ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਠੀਕ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ!