ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ gymnastic ਅਭਿਆਸ

ਬਸੰਤ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ girls ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਬਾਅਦ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਦੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਭਰਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਇਆ ਲੁੱਟ. ਇਸ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਲੱਕ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ slimmer ਬਣਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਵਿਕਸਤ.

ਕਸਰਤ 1.

ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਸਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਾਲ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਵਿਚ ਧਾਰਨਾ ਕਰਨ. ਫਿਰ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 12-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਤਣੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ anterior, ਮਗਰਲਾ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਾਸੇ ਪਹਿਲੂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ 2.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ (, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪਗ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨਜ਼ਾਰੇ) ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ,. ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੂਹਣੀ. ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. 25 x 4 ਪਹੁੰਚ. ਇਹ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੜਨ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਮੋਟਾਪੇ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪੈਰ vise ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਪੱਟੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਬੀਤਣ, ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਨੂੰ ਹਾਊਸਿੰਗ ਨੂੰ ਲੰਬ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ. 15 X ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ 4 ਵਾਰ. ਵਰਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਵੰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ gymnastic ਸਟਿੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ, ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ gymnastic ਅਭਿਆਸ

1. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਸੋਟੀ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਬਣਨ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਣੇ ਜੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਭ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਦਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇਲਾਵਾ ਪ੍ਰਚਾਰ ਸਿਧਾ ਬਣਨ ਲਈ. ਪੈਰ ਤੱਕ 20-30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਪਾ ਦਿਓ. ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਪਤਲਾ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ Slopes 'ਕਰਨ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪਿਆ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਦੂਜਾ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਨੂੰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ. 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.
3. ਸਥਾਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੋਟੀ. ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸੋਟੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਨਾਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜੰਪ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਛਾਲ, ਦੋ' ਤੇ. ਇਹ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਅਤੇ SHIN ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.