ਮੈਨੂੰ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਆਧੁਨਿਕ ਮਹਿਲਾ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਲੋਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੂਬੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਟਰਿੰਗ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਪਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਬੇਕਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਡਾਇਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ. ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ 5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਾਲੀਅਮ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਣ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਲਾਜ਼ਮੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਧਾ ਲਈ ਖਾਤਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡਿਨਰ 19 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਿਰਫ ਹਾਲਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪਕਵਾਨ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮੈਨੂੰ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਖਾਓ ਉੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੇ ਸੇਬ, ਦਹ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ, ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਤਰਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਵੀ ਫਲ ਡਰਿੰਕਸ, ਚਾਹ, ਅਤੇ ਰਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਉਹ 40-60 ਮਿੰਟ ਲੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਪ੍ਰੀ-ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਸ਼ਾਮ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਜਾਉ.

ਇਕ ਕੰਧ ਦਾ ਮੂੰਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਲੋ, ਸਤਹ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ Shift, ਖੱਬੇ, ਪਾਸੇ ਧੱਕਣ ਦੇ ਕੇ ਫਰਸ਼ ਲਾਹ ਦੇਹ. ਫਿਰ ਕਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 25 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਲਤ੍ਤਾ ਜਾਓ.

ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਤੱਕ ਬੰਦ ਧੱਕਣ 'ਤੇ. ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਈ ਸਕਿੰਟ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਪਹੁੰਚਾ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੇ.

ਏੜੀ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਬੈਠ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਸਾਹ ਤਬਾਦਲਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਾਪ ਦੇ ਨੇੜੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਬੈਠ. ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਿਫਟ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਮਰ' ਤੇ ਬੈਠ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ.

ਥੱਲੇ ਬੈਠ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਦੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਦੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅੱਪ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ inspiratory ਹੇਠਲੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾ ਕਸਰਤ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰੋਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ 35-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਬਣਾਓ.

ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ? ਪੈਰ ਦੀ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਰੋਧੀ-cellulite ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਕਰੀਮ ਖਹਿ ਅਤੇ ਲੱਤ ਉੱਤੇ ਭੇਜੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਲਿਸ਼ - 5-7 ਮਿੰਟ. ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਰੀਮ ਵਰਤੋ.

ਮੈਨੂੰ ਥਿਨਰ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲੈ.