ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ

ਬਸੰਤ ਦੀ ਆਮਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ, ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਬੋਝ ਲਾਹ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਅੱਖ ਨੂੰ ਬੰਦ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੰਬੇ-ਉਡੀਕ ਵਾਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਮੱਗਰੀ ਪਹਿਲੂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਇੱਕ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਰਦੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: "ਮੈਨੂੰ ਘਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ?"

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀ ਪਤਾ ਕਿ ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ? ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ - ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬੜ੍ਹਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪ੍ਰੇਰਨਾ.

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਹਰ ਹੌਲੀ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਸ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਭਾਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਗੁਆ ਲਈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ.

ਨਾ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਨਾ ਐਲੀਮਟਰੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਘਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਖਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਲੱਗੇਗਾ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਘਰ 'ਤੇ.

gymnastic ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

1. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ 'ਚ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਦੂਰੀ' ਤੇ ਇਲਾਵਾ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਦੋਨੋ ਅਖੀਰ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ gymnastic ਸੋਟੀ ਲੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਚੁਣੋ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਇਸ ਵਾਰ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਲਈ ਏੜੀ ਦਾ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਖੜਦੇ. ਸੋਟੀ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ. , ਸਾਹ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜਨ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਲੈਣ ਲਈ. ਖੜਦੇ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ ਝੁੰਡ.

2. legs ਅੱਡ, ਵਿਆਪਕ ਮੋਢੇ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ - ਸਾਹਮਣੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ. ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਲੈ ਅਤੇ ਖੜਦੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠਿਆ.

3. ਲਤ੍ਤਾ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਲੈ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਾ ਲਈ gymnastic ਸੋਟੀ. ਸੱਜੇ ਤਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋੜ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਟੀ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅੰਤ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਖੜਦੇ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਗੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਸਟਿੱਕ ਰੱਖੋ. ਲਤ੍ਤਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਕੇ ਆਇਆ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖੜਦੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਉੱਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਛਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੰਤ ਵਧਣਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਉਸੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੋਟੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਕ੍ਰੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. gymnastic ਸਟਿਕਸ ਅੱਗੇ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਅੰਤ ਰੱਖਣ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ - ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ, ਦੋ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਲਕੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਇਸ ਦੇ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਿਆ

ਅੰਦੋਲਨ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਸੱਜੇ ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ, ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਤੁਲਿਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਖੜਦੇ. 7-14 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਲੱਤ 2. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਭਾਰੋ ਸਿੱਧੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਇਹ ਉਸ ਦੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵੋਲਟੇਜ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ - ਖੜਦੇ.

3. ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, - ਸਾਹ, ਕਸ ਪੇਟ ਹੱਥ ਦਾ ਧਾਰਨਾ, ਗੋਡੇ - ਖੜਦੇ. ਕਸਰਤ 6 ਵਾਰ ਕਰੋ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

ਗੋਡੇ 'ਤੇ 1. ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਹ ਪੇਟ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਉਲਟ' ਤੇ ਖੜਦੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਖਿੱਚਣ ਚੂਲੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 14 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਾਕੀ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਅਰਥਾਤ ਅੰਗੂਠੇ' ਤੇ ਚਾਲੂ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਖੜਦੇ ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ. ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਟੀਮ 'ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6-8 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਝੁਕ ਝੁਕ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਭਵਨ ਪਾਰ ਕਰ ਗਿਆ. ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਹ, ਜਦਕਿ, ਢਿੱਡ ਤੁੰਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਖ਼ਰਚਦੇ ਖੜਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. 6 ਨੂੰ ਜਾਪ ਕਰੋ.

ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ

1. ਠੋਡੀ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਸਾਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦੁਹਰਾ 4-8 ਵਾਰ.

2. ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੰਮਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤਣੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਸਾਹ 'ਤੇ ਇਸ ਕਦਮ ਦਾ ਬਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 6 ਫਸੇਗੀ ਹਰ ਹੱਥ ਬਣਾਓ.

3. ਖਾਸ ਅਤੇ ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ, ਚੱਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਧੜ ਕਰ ਦਿਓ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ - ਖੜਦੇ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਸਟਾਪ 'ਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ. ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਧਾਰ' ਤੇ, ਖੜਦੇ. ਵਾਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਅੱਡੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ. ਦੁਹਰਾਓ.

ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

1. ਸਾਹ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਆਰਾਮ, ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ. ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਭਾਰੋ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਖੜਦੇ. ਇੱਕ ਸਾਹ, ਦਾ ਹੱਕ ਲੈਣ - - ਇੱਕਦਮ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਖੜਦੇ. 7-12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਗੋਡੇ-carpal ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ (ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ)

1., ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਉਭਾਰੋ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਸਾਹ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ, ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਥੱਲੇ ਚੱਡੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ arching. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੇਟ ਸਾਹ (- ਪੇਟ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਹ - ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਸਾਹ) ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਓ.

2. ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਮਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਰਕੂਲਰ (ਘੁਮਾਅ) ਪਾਰ ਕਰ ਲਈ ਚੱਡੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਬਣਾਓ. ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 10-14 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਹੱਥ ਦੂਰ ਵਧਣਾ ਬਗੈਰ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਚੂਲੇ ਸੱਜੇ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ. ਗੋਡੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਅੱਗੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ 5-7 ਵਾਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਰੀਰਕ ਮੇਹਨਤ ਦੇ ਹੋਰ ਢੰਗ

ਕਿਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਵਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਲੋਕ, ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੱਬੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਹੈਰਾਨ ਹਨ, ਜੋ.

ਬਹੁਮਤ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਵਿਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ. - ਹੋਰ ਚਾਹਤ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਨਵੀ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ, ਸ਼ਕਲ ਬਣ: ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ, ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵੱਧ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਉਸੇ ਹੀ ਵੇਲੇ, ਕਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਨਿਯਮਤ ਰੁਜ਼ਗਾਰ 'ਤੇ ਮੁੜ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਕਰੋ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹਨ, ਜੇ.

ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁੱਦਣਾ ਜ torsion hulahupa (hoop) ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ?

ਹਾਲ ਹੀ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਫੈਸ਼ਨ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਸਫ਼ੇ ਤੱਕ ਟੀ ਵੀ ਸਕਰੀਨ ਅਤੇ ਟਲੀਿੀਜ਼ਨ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਚੰਗੇ-ਲੱਭ ਰਹੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕੀ ਡਰੱਗ ਜ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਘਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ.

ਮਾਹਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 10-15 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਬਿਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਵਰਤ ਦੇ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਲਈ ਤਿਆਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੈ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 1-2 ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਕਰਨਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਿਨਾ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਬਹੁਤ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ (ਜਿਸ caloric ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ 06,07 ਵਜੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਸੰਦ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਜ ਪਨੀਰ. ਖੁਰਾਕ ਫਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਜ ਦਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਲਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਖਾਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.