ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਉਹ ਦਿਤੇ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਰਜੀਹੀ ਮੁਤਾਬਕ ਭਾਰ ਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ dumbbells ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਨਾਲ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੇਪ ਰਿਕਾਰਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਇੱਕ ਰੇਡੀਓ ਜ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਾਲ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਾਰ ਦਾ ਟਰੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ, ਭਾਰ ਦਾ 0.5 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ dumbbell ਚੁੱਕ.

1. ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ, ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਗਰਦਨ:

1.1.Povoroty ਪਹਿਲੇ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੋਰ 4 ਵਾਰ.

1.2.Polukrugom, ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਛਾਤੀ ਦੇ 4 ਵਾਰ ਦੀ ਠੋਡੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

1.3.Zatem ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ semicircle ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਲਾਈਨ 4 ਵਾਰ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਟੈਮਪੋ ਪਿਛਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ 1.4.Ostavlyaem ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਅੱਗੇ 8 ਵਾਰ ਧੱਕਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਸੁਚਾਰੂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਚ 1.5.Dvigaem ਗਰਦਨ ਪੂਰਬੀ ਨਾਚ ਖੱਬੇ-ਸੱਜੇ ਪੱਖ ਵਿਚ, ਮੋਢੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, 8 ਵਾਰ ਕਰਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੋਖਣ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਕਲਿੱਕ ਸੁਣਦੇ, ਸਭ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਸੁਚਾਰੂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ. ਸੁਚਾਰੂ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ.

1.1.Plechi ਇੱਕਦਮ ਅਤੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਾਟਕੀ 4 ਵਾਰ, ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਰ ਮੋਢੇ ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਦੇ ਤੁਪਕੇ - ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਥੱਲੇ 4 ਵਾਰ.

1.2.Sovershat ਚੱਕਰ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਸਿਰਫ 8 ਵਾਰ ਅਤੇ 8 ਵਾਰ ਅੱਗੇ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲਟਕਾਈ, ਸਿਰਫ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮੋਢੇ, ਜਦਕਿ.

1.3.Rezkie ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ 16 ਵਾਰ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਫਿਰ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕ.

ਚੱਕਰ ਵਿਚ 1.4.Kazhdym ਮੋਢੇ: ਅੱਗੇ - ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ - ਵਾਪਸ - ਸੱਜੇ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ.

ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਮੁੜ੍ਹਕਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਬੁਰਸ਼, ਫਿਰ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ: ਫਿਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਹੱਥ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ. ਪਿੰਨ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਭਾਲਾ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੰਭਵ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਮੌਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੀਕ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਉਹ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਨਿੱਘ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ - ਪੱਠੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਚਿੱਤਰ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

pectoral ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

1.Snachala dumbbells ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੋਡ ਬਿਨਾ, 1.5 ਕਿਲੋ dumbbell ਭਾਰ ਲੈ. ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਜਣਨ ਕੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ, ਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਪੰਜੇ. ਮਸਲ ਛਾਤੀ ਖਿਚਾਅ - ਆਰਾਮ, ਖਿਚਾਅ - ਆਰਾਮ.

2.Skladyvaem ਦੇ ਹੱਥ ਅਰਦਾਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਜ਼ੂਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਦਰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਹੱਥ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਅਤੇ, ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਦਰ ਕਰਨ. ਹਰ ਚੀਜ਼ 8 ਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ.

ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 3.Skladyvaem ਹੱਥ ਪੰਜੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4.Skladyvaem ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਮੁੱਕਾ. ਸਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੁੱਕੇ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦੇ ਉੱਪਰ - ਫੋਰਸ ਦੇ ਕੇ ਥੱਲੇ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ Blades ਵੱਧ ਘੱਟ.

ਕਰਨੀ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਧਤਾ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ ਾਰੀ ਪਸੀਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮੀਜ਼ ਖੁਸ਼ਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਤਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਾ ਕਿ ਵੱਡੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੱਥ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵੀ ਨਜ਼ਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.