ਕਿਸ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਠ ਦੇ ਲਈ

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਵਿਚ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਰ, ਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਦ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਤੀਜਾ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਢੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ abdominals. ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੀ hoop ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ subcutaneous ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਇਕ fitball ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਵਰਤ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ gymnastic ਬਾਲ?

1. ਚੱਡੇ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲੈਣ ਦੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਪੱਟ ਵਰਤ fitball ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਪੈਰ ਅੱਪ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ fitball ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰਿਲਾਇੰਸ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੱਠ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਉਸੇ ਹੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਤੇ ਨਿਗਾਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ, ਸਤਹ' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ fitball ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

1. ਢਲਾਨ. ਲੋਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ, ਖੱਬੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਲਟ.
2. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ. ਇਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਪਣੇ ਲੱਕ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਹਿੱਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਬਾਈਕ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਝੂਠ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ pedaling ਗਏ ਸਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ climbs ਕਰਨ ਲਈ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦਾ ਹੱਕ ਕੂਹਣੀ ਪਹੁੰਚਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਲਟ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ, ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

1. ਇਹ ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਚੌੜਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ' ਤੇ ਅੰਦਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਹੀ ਚਾਲੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਇਲਾਵਾ ਖਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਢਲਾਨ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਿੱਪ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਵੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਠਾ ਖੜਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਕੱਢਣ ਬੁਰਸ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਫ ਵੋਲਟੇਜ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਫਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ.

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਵੈ-ਤਰਸ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਅਰਥਹੀਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਰਾਹ 'ਤੇ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.