ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ: ਫੀਚਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋੜੀਦੀ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਹੈ ਕਸਰਤ? ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ? ਭਾਰ ਲਈ ਹਾਸਲ? ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਜਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਸਰਤ?

ਇਹ ਸਭ ਉਦੇਸ਼ ਦਾ ਪਿੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਭਾਰ, ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਹਾਸਲ? ਇਹ ਇਹ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ.

ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੇਸ਼ ਤੱਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਰ ਦੀ ਸਭ ਉਚਿਤ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜ੍ਹਾਈ ਪੂਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਇਸੇ ਆਇਆ ਸੀ?

ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਕਰਕੇ ਪਤਾ ਹੈ. : ਲੋਕ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ectomorph, mesomorph, endomorph. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੀਜੀ ਕਿਸਮ ਲਈ 'ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ metabolism ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਆਮ 7 10 ਘੰਟੇ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ glycogen ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚਰਬੀ oxidizing ਕੇ ਊਰਜਾ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ.

ਜਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ectomorph ਹੈ, ਇਸ ਦੇ metabolism ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਥੇ ਲਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੋਕ, mesomorph ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਮੁਦਰਾ ਹੈ. ਝੁਕਾਅ ਭਾਰ ਅਤੇ ਬਨਾਵਟ ਹਾਜ਼ਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਲੋਕ, ਸਾਰੇ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਤ ਸਨ ਉਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਹੈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਖੇਡ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਲਾਈ.

8, 12, 16, 20 ਘੰਟੇ: Williamsburg ਹੋਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਚਾਰ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ, ਦਿਨ ਤੋੜ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਕਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੀ ਇਹ ਲੋਕ ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਤਜਰਬੇ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਜਦ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, - ਛੋਡ਼ਨਾ ਅਤੇ cortisol ਦੇ ਪੱਧਰ. ਮੂਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਦੂਜਾ - ਤਬਾਹੀ ਲਈ.

ਜਦ ਆਰਾਮ, ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਵੇਰੇ ਵੱਧ ਹੈ. ਜਦ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਟਾ: ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

cortisol ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ, - ਵਧੀਆ ਵਾਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਛੇਤੀ ਪੰਛੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ, ਬਹੁਤ ਹੀ 5 ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿੱਟ ਸੀ. ਕੇਵਲ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜੋਡ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਚਕਦਾਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਯੋਗਾ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ. ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਦੋਸ਼.

C 7 ਚਰਬੀ 9 ਲਿਖਣ ਲਈ

ਇਹ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ Cortisol ਪੱਧਰ, ਹਾਈ ਥੋੜਾ glycogen ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 40 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ, ਸਿਹਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਵੇਰ, ਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਸਰਤੀ ਕਲਾਸ - 15 16 ਘੰਟੇ

ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਪੰਜਵ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਪੀਕ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਸਰਗਰਮ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਨਾਚ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - 18 17 ਘੰਟੇ ਤੱਕ

ਇਹ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਜ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹਾਨ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੱਧ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਫੋਰਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੱਕ.

19 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਫਿੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਸਰੀਰ ਦੇ Flex, ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਉਹ, ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿਰਆ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ inflating ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਬੇਹਤਰੀਨ ਘੰਟੇ ਹਨ - ਸ਼ਾਮ. ਬਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੋਈ contraindications ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਾਰਕ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਬਿਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮ ਤਸੀਹੇ ਦੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵੱਧ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਭਾਰ ਕਦੇ ਹੋ.