ਮੌਰ 'ਤੇ ਖਲੋ ਜਾ. ਕਸਰਤ "Birch": ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ acrobatic ਤੱਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ - ਬਲੇਡ ( "ਨੂੰ Birch") ਤੇ ਖਲੋ ਜਾ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਰੀਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਰੂਹਾਨੀ ਅਮਲ, ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਮੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ: ਵਰਤਣ

ਮੌਰ 'ਤੇ ਮਿਹਰ ਪੱਖ overestimated ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ "Birch" ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਮਾਨਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਾਹ ਰੋਗ, ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਮਿਲ ਤੌਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਮੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਦ ਹੈ. Gymnastic ਕਸਰਤ ਘਬਰਾ ਅਤੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਨਾੜੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨਾੜੀ glands ਉੱਤੇਜਕ, ਆਦਮੀ ਦੇ.

ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉੱਤੇਜਕ ਕੇ ਮਨੁੱਖੀ ਕੰਮ ਦੀ ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ. "Birch" - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸੰਦ ਹੈ.

ਪ੍ਰਭਾਵ

ਨਿਯਮਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ:

• ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ;
• patency ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਬਹਾਲ;
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਸੈੱਲ ਮੁੜ ਅਤੇ ਅੰਗ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ;
• ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ;
• ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਰਾਮ;
• ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਰਤਣ;
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ;
• ਦਾ ਵਿਕਾਸ vestibular ਤੰਤਰ ;
• metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ.

ਗਵਾਹੀ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼:

• Airways: ਰਿਨਟਸ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਸੋਜ਼ਸ਼, ਦਮਾ, ਘਰਰ,
• ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ: occlusive ਦਾ ਰੋਗ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ;
• ਜੀਆਈ: ਕਬਜ਼, hemorrhoids, intestinal ਿੋੜੇ;
• ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ: neurosis, neuralgia, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਨਾੜੀ dystonia.

"Birch" ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਲੰਮੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੌਰ 'ਤੇ ਖਲੋ - ਮੱਸਲ, ਦਾਇਮੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ, ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੇ excitability ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਾਰਡ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਏਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਰਮ.

contraindications

ਰੈਕ "Birch" ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਰੀੜ੍ਹ (ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਯੂਰੋਖਪਅਨ, ਲੰਬਰ) ਵਿੱਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ, intervertebral ਡਿਸਕ, hernia, sciatica ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਰ ਰੋਗ. ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਾਦਾਰ ਰੋਗ ਲਈ ਬਣੀ ਲੋਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ , ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਐਨਜਾਈਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ. ਕਸਰਤ ਵੱਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ, ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਤੀਬਰ ਛੂਤ ਰੋਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਰੈਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ, "Birch" ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਗਰਮ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ kardiorazminki ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, squats, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜ ਫੇਰ ਸਤਹ ਇਲਾਵਾ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਵਿੰਗ,: ਰੈਕ ਪ੍ਰਾਇਰ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਕਰ. ਉਲਟ postures ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਮਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇੱਕ ਸੁਸ, ਪ੍ਰਮੁਖ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ, ਪੁਰਾਣੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਿਨਾ ਕਸਰਤ "Birch" ਕੀ ਲਈ ਸਖਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਬਲੇਡ 'ਤੇ ਪੱਖ ਦੌਰਾਨ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ ਖਰਚ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਣਾਉਣ ਇੱਕ "ਨੂੰ Birch".

ਹਾਦਸੇ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਮੌਰ 'ਤੇ ਖਲੋ - ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ, buttocks, ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਕ੍ਰਮ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੇ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ - ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਛੁਡਾਊ ਕਲਾਸ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਖੰਘ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਅਤੇਵੈੱਸਟ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯੂਰੋਖਪਅਨ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨੀ, ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੇ ਰੋਕਣ ਪੁੱਛੋ.

ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ

ਕਸਰਤ "Birch" ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਿਸਤਰਾ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਜ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਕ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸ਼ੀਟ ਤੌਲੀਆ ਜ ਛੋਟੇ ਕੰਬਲ ਲਪੇਟੇ. ਇਸ ਕਾਰਨ vertebrae ਹਾਰਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਨਹੀ ਹਨ. ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਰਣਾ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹੇ

ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਬਿਨਾ gymnastic ਕਸਰਤ - ਮੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਪੱਖ. ਤਕਨੀਕ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਲਚਕਦਾਰ, ਨਾਲ ਨਾਲ muscled. ਕਲਾਸ ਅੱਗੇ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਰਮ ਬਿਸਤਰਾ ਫੈਲ ਗਈ. ਕਸਰਤ ਤਰਜੀਹੀ ਇੱਕ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਧਾਰ ਬਣਾਉਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਤਕਨੀਕ:

• ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਝੂਠ - ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਗੋਡੇ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪੰਜੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ;
• ਵੱਧ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦਾ;
• ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ;
• ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਜੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਿਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, elongated ਉਪਰ ਵੱਲ. ਪੈਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਤਣਾਅ ਗਰਦਨ ਸਿਧਾ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਕੂਹਣੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਲੈ ਆਏ ਹਨ. ਕਸਰਤ, ਡੂੰਘੇ ਸਿਥਰ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ. ਰੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਚੈੱਕ ਕਰੋ.

"Birch", ਡਰਾਇੰਗ

ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ - ਮੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪੱਖ. ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ ਤੱਕ ਵੱਖ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਕੰਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਚੋਣ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. "Birch" ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ, ਡੂੰਘੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਪੱਖ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੱਕ ਜ ਦਾ ਦਰਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਨਾਲ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਤਕਨੀਕ:

• ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ - ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਭਾਰਿਆ ਲਤ੍ਤਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੂਲੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪੰਜੇ;
• ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਕੰਧ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਪੈਰ ਪੈਦਾ;
• , ਵਾਪਸ ਦੇ ਛੋਟੇ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੰਗੀ;
• ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਪ ਪੁੱਟਣੇ, ਅਤੇ ਕੰਧ 'ਤੇ ਹੋਰ ਮੀਨਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ: ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਧੜ, ਮੋਹਰੀ ਲੱਤ boned ਹੈ, ਕੂਹਣੀ ਜਿਆਦਾ ਘਟਾ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਠਹਿਰੇ, ਮੋਢੇ ਕੰਨ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ. ਕਸਰਤ ਸਿਥਰ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਰਿਵਰਸ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ End. ਇਸ ਚੋਣ ਨੂੰ birches ਮਾਹਰ ਸੀ, ਸਹਿਯੋਗ ਬਗੈਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਈਟਵੇਟ ਵਰਜਨ

ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਜ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਇੱਕ ਕਰਣਾ ਕੁਰਸੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ:

• ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪਿੱਠ' ਤੇ ਅਪ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ;
• ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ;
• ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕੇ.

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਵਾਰ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਨਰਮ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਫੈਲ ਕੀਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕੰਬਲ ਜ ਝ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ, ਸਿਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ, ਚੈਨ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜ jerks ਬਿਨਾ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੈਕ ਦੇ ਬਾਹਰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ. ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਕਿੱਥੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ

ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਾਬੰਦੀ ਮੌਰ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ, ਖਿੰਡਿਆ ਵੱਡੇ ਜ ਛੋਟੇ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ, ਫਰਨੀਚਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਇਕਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਫਿਰ ਮੁਫ਼ਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੇਸ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ. ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ, ਜੇ, ਫਿਰ, ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਹਿੱਸਾ ਚੁਣਨ ਰੁੱਖ, bushes, ਆਦਿ ਨੂੰ ਦੂਰ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਤੇਜਖਮ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਮੌਰ 'ਤੇ ਰੈਕ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੰਮ ਕਰ.

ਜਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ

ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਨਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਦੀ ਬੜ੍ਹਤ ਹੈ. ਮੌਰ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਸਵੇਰੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, 1 ਮਿੰਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਉਲਟ postures ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 25-30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਧਾਉਣ.

ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਸੱਜੇ ਤਕਨੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਲਵੋ,, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ 'ਚ ਪੂਰੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਦਰਦ, ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਹੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਸਥਿਰ, ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਚੈਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਠੀਕ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.

ਮੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ: ਫੋਟੋ

ਇਨਵਰਟਿਡ postures ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ. ਸਧਾਰਨ gymnastic ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ,, metabolism ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੈਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਰੱਸਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. "Birch" - ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਾਨਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਹੈ.