ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?

ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਰਬਸੰਮਤੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ. ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਖੇਡ ਦੀ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ - ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਬਾਹਰ.

ਇੰਨੇ ਅਸਰਦਾਰ ਚਲਾਉਣ?

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਕਰ, ਸਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੇਗਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਬਿਹਤਰ ਹਵਾਦਾਰੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖੂਨ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. metabolism ਜਦਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਚਰਬੀ ਹੈ ਬਲਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਕਸਦ ਚੱਲ ਸੱਜੇ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਹਰ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ, ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਟੀਚਾ - ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਅਨੰਦ ਹੈ.

ਸਹੀ ਚੱਲ ਤਕਨੀਕ - ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ?

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ, ਜਿਸ ਦੇ ਤਹਿਤ ਕਲਾਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਜੋਗ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ-ਅੱਪ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.

ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਇੱਥੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਇੱਕ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ. ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪਿਛਲੀ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਰਾਰ ਸੈਰ ਜ ਦਾ ਚਾਨਣ ਜੋਗ ਜਾਗਿੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਤੇ ਲੋਡ prohibitively ਉੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ - ਚਰਬੀ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ 'ਤੇ "ਕੱਢਣ" ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਦੀ ਦੁਖਦੀ ਸਪਾਟ.

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਦੌੜ monotonous ਜ ਅੰਤਰਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨਾਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਬੋਲਦਾ ਹੈ. Monotonous ਕਾਫ਼ੀ monotonous ਜਾਗਿੰਗ, ਉਹ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਲਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਅਰ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਫਾਰਮੂਲਾ (220 - ਉਮਰ ਦੇ) ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ x 0.6. ਸੀਮਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਹੀ ਫਰਕ 0.8 ਗੁਣਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ

ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ? ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਓ. ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਬਹੁਤ ਦੇਰ. ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਿਚ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ Moisten ਕਰਨ ਲਈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਗਿੰਗ ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ, ਦੋ-ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਨ ਪਾ ਦਿੱਤਾ.

ਕਰਨਾ ਜਾਗਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਨ ਲਈ ਜੁੱਤੀ ਜ sneakers ਚੱਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.

ਸਵੇਰੇ ਚੱਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ). ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ

ਹੁਣ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਚੱਲ ਹੈ. ਨਾਮ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੀਚਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਟਾ ਉਲੀਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ 'ਚ, ਫਿਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਜਾਗਿੰਗ ਜ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ ਹੈ. ਜਦ ਸਾਹ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਬਣਾਉਣ, ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਵਰਤ.

ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੌੜ ਦੇ ਤਹਿਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅੰਤਰਾਲ ਬਦਲਵੀ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ. ਉੱਥੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ, ਜਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ - ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕ ਵਿਕਲਪ ਕਾਰਜਕਾਲ.

Tempo ਰਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਟੈਮਪੋ ਦੀ ਦਰ ਵਾਧੇ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵ ਦੌਰ '' ਤੇ ਚਲਾਉਣ. ਫਾਸਟ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ, ਸਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਦੂਰ ਪਿਘਲ ਥੱਕੋ ਨੂੰ ਵਧਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਚੱਲ ਤਕਨੀਕ 1 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕ ਕਾਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਦੌੜਾਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਥਕਾਵਟ, ਜਦ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਦੂਰੀ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਚੱਲ ਕੇ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਨਰਮੀ ਭੇਜੋ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਹ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਫਿਰ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਦੀ ਚੋਣ? ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਤਕਨੀਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਚੱਲ, ਹਰ ਸੁਤੰਤਰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ.

ਸਾਨੂੰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ 'ਚ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਦੂਰੀ ਜ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜ ਚੱਲ ਗਤੀ (ਜ ਦੋਨੋ ਦੇ ਸੁਮੇਲ) ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ - ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕੀ ਚੱਲ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ glycogen ਦੀ ਤੀਬਰ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਰਾਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਜੀਵਨ. ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਾਫ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ metabolism ਤੇਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ adipose ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਤਬਾਹੀ ਹੈ. inertia ਦੀ ਫੋਰਸ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ calmer ਅੰਤਰਾਲ ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੇ ਤੀਬਰ ਚੱਲਣ ਜਦ ਭੇਜੋ.

ਕਿਸ ਵਧੀਆ ਕਲਾਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ

ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਮਲੀ ਸੁਝਾਅ. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੋ-ਘੰਟੇ ਦੌੜ ਵੱਧ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਤਰਾਲ ਮੋਡ - ਕੁਲ੍ਲ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਜੇ ਵੱਧ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ inertia ਦੇ ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਹ ਰਨ ਦੇ ਹਰ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਟੋਰ ਨੂੰ ਸਾੜ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਜੋਗ ਉਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ 7 ਘੰਟੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Optimally ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਬਰ

ਇੱਕ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ. ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਚੱਲ, ਵੀ ਸਭ "ਤਕਨੀਕੀ" ਸਹੀ ਬਾਕੀ ਬਿਨਾ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਉਪਰ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੋ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ physiologically, ਧਰਮੀ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਰੰਤ ਕਿਲੋ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਭਵ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ, 2 ਜ 3 ਕਿਲੋ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਹਾਸਲ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨ ਦਾ ਹੱਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਮੱਠੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਚਮੜੀ ਦੇ flabby ਗੁਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ.

ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਜ ਬਸ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਬਾਰੇ ਕੀ ਸਟੇਡੀਅਮ ਜ ਇੱਕ tracksuit ਵਿਚ ਪਾਰਕ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਸ਼ਰਮੀਲਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ "obscheprimiryayuschy" (Vysotsky ਵਰਗੇ) ਦੀ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤਕਨੀਕੀ ਘੁਲਾਟੀਏ ਭਾਰ. ਇਹ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਸੰਪੂਰਣ ਰਨ, ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਚੱਲ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਲੋਕ ਲਈ ਬਦਨਾਮ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਹੀ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ, ਸਵੇਰ' ਤੇ ਜਾਗ, ਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉੱਚਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਸਮ ਜ oblique ਵਿਚਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਯਾਤਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਵਿੰਡੋ ਜ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ? ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਮੌਕੇ 'ਤਕਨੀਕ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ - ਚਿੰਤਾ ਨਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਅੱਪ ਿਟਕਾਉਣਾ, ਹਥਿਆਰ ਤੁਲਿਆ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ. ਲਤ੍ਤਾ ਪੈਰ ਉਪਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਹਨ,. ਸਾਹ ਵਰਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਉਸੇ ਅੰਤਰਾਲ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ

ਹਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਵੰਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੁਠ' ਤੇ ਬਦਸੂਰਤ wrinkles ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ ਤੁੰਨ ਢਿੱਡ ਦਾ ਸਵਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਬਣਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਨੂੰ gluteal ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦੌੜ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਕਸਦ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੀਬਰ metabolism ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਕਰਾਸ-ਦੇਸ਼ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਦ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਉਡੀਕ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੀ ਹੈ? ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਸਪੱਸ਼ਟ - ਦੋਸ਼ ਲਾਇਆ ਰੈਗੂਲਰ ਦੇ! ਉਹ ਵਾਰ ਤੱਕ ਪੈਦਾ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਜੇ, ਬੁਰੇ ਮੂਡ ਜ ਸਥਾਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਹਾਦਰੀ ਯਤਨ ਰੱਦ, ਉਥੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਸਭ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਗਵਾਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਪਰ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ.

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ!

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਚੱਲ ਤਕਨੀਕ ਚੁਣਿਆ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਆਣਪ ਯਤਨ ਵੰਡਣ ਲਈ ਅਤੇ ਓਵਰ ਤਪੀੜਤ ਨੂੰ ਨਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ "" ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਮਸ਼ੀਨ (ਜੇਕਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜੋਗ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ 'ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ - ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ.

ਇਸ ਸਾਰੇ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਜਤਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ ਉੱਥੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਰਾਹ ਤੇ ਖਰਚ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਵੱਧ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕੋਈ ਘੱਟ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਟਿਊਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.