ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡਾਂ ਵਿਚ ਫਰਕ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ 'ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਟਰੇਨਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਕਾਰਡੋ", ਜਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੁਣੇ ਹਨ , ਜੋ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇਂਦੇ ਹਨ.

ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਆਮ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ, ਐਂਰੌਬਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਭੀਆਂ ਫਾਸਫੋਰਿਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਵੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੌੜ, ਰੱਸੀ ਜੰਪ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਟਾਪੂਆਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ

ਹਕੀਕਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਉਤਪਾਦ. ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਂਕਟੀ ਐਸਿਡ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨੂੰ ਛੋਟੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

Anaerobic ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਤੀਬਰ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਕੁੰਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਟਰੇਨਿੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੋਜ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਆਦਤਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਫਲ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ? ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ "ਅੜਿੱਕਾ" (ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ) ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਤਲੀ ਜਿਹੀ ਤਸਵੀਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.