ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਸੁਝਾਅ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਵਾਲ ਹੈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵੱਧ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. BBW, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ.

ਇਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਾਲਤਾ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ੀ metabolism ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭਾਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਸੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸ਼ਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉੱਥੇ ਭਾਰ ਸੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਨਾਵਟ ਦੇ ਰੋਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖਾਣ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਜ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਮੁੜ ਨਾ. ਹਾਰਮੋਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ - ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ cortisol ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹਾਰਡ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫਤੇ 'ਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ

catabolism ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਲੂ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਣਕ ਨੂੰ ਨਾਲ ਅਨਾਜ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਮਠਿਆਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੁੜਨ ਦੀ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪੇਸਟਰੀ ਜ ਕੇਕ ਟੁਕੜਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੋ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਕੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਸੰਜਮ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਦੁੱਧ, ਗ੍ਰਾਮੀਣ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਬਸ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਪੀਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਬਾਅਦ. ਦਿਨ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਕਵਾਟਰ ਬਾਰੇ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਵੀ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਹਨ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦੁੱਧ.

ਭਾਰ ਲਾਭ ਲਈ workouts

ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ. ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੀ-ਮਿਆਦ ਦੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ. ਪਹੁੰਚ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਰਭਰ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਖਰਚ 'ਤੇ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਭੀੜ ਹੈ.

ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਢੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਹ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, squat ਅਤੇ ਵਰਗਾ ਹੈ deadlift. ਪਾਓ ਸੁੰਦਰ Muscular ਰਾਹਤ ਮਦਦ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਅੱਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲੀਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.