ਧੀਰਜ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਚੰਗਾ ਲਚਕਤਾ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ, ਤਾਕਤ ਜ ਗਤੀ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਕਈ, ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗੁਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ. ਪਰ ਵਾਰ ਵੱਧ, ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੰਪਤੀ ਥਕਾਵਟ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਿਨਾ ਕੋਈ ਮੁੱਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਕੜਾ ਭਾਵ

ਜੋ ਵੀ ਫੋਰਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਮਨੁੱਖ, ਉਹ productively ਖੇਡ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਜ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਨਾ ਹੁੰਦਾ ਸੀ , ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ , ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਪੱਠੇ ਥਕਾਵਟ ਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ "ਨੂੰ ਦਬਾ" ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ.

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਥਲੀਟ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅਸੂਲ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਦੇ ਪਲ ਗਠਨ 'ਤੇ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੇਜ਼ ਚੁੱਕ ਜਾਵੇਗਾ, ਜ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਧੀਰਜ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਠੇ ਦੇ contractile ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਢੰਗ ਵਾਰ ਦੀ ਇਸੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹਾਉਕੇ ਜਾ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 10 ਵਾਰ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 11 ਵਾਰ, ਫਿਰ 12 ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੀਚਰ ਦੀ ਅਧਿਕਤਮ ਸੀਮਾ ਤਕ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦ ਟੂਟੀ ਦੇ ਇਸੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰ 'ਤੇ ਖਰਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. , 28 ਤੇ 27 ਲਈ, ਆਦਿ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨੇ 29 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਸਾਹ - ਧੀਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ

ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ ਮਹਤਵ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੌੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਧੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ, ਉੱਥੇ ਕਈ ਖਾਤੇ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ.

ਇਹ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਸੂਲ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਤੀ ਡੈਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਪੈਦਾ. ਥੱਲੇ ਜੋਖਾ - ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇੱਕਦਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ exhaling ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2x4 ਸਿਸਟਮ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਚਾਰ ਕਰਦੇ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਕਦਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ - ਲੰਬੇ ਸਾਹ. ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਦਮ ਹੈ 3 ਸਾਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ 4 ਜ 2 ਅਤੇ 5 ਸਾਹ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜਦੇ.

ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਫਲਤਾ ਸਕੀਮ ਬਦਲਣ ਅਤੇ 4x2 ਜ ਵੀ 3x1 ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲਾਮਬੰਦ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ unsportsmanlike ਰਨ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦਵਸਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਲਮਨਰੀ ਤੰਤਰ ਦੁਆਰਾ ਖਦਲ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘੁੰਮ, ਜਦਕਿ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਲਾਨੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰੀ ਬੈਕਪੈਕ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਮੋਟਾ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.