ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ. ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸਾਜ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਘਰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਤੇ, ਉਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੈਸ - ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਸੰਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ Inflating ਘਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪੱਠੇ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦਿਸਦੀ ਹਨ. ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ abdominals, ਇਸ ਨੂੰ 7-9% ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗੁਣਾ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਭਾਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਦਾ ਅਲਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਧੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਰਵਾਇਤੀ ਧੱਕਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਔਸਤ ਛੋਟੇ ਸ਼ੇਅਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਉਲਟਾ ਮੋੜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ abdominals ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਮਰੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਧਣਾ ਤੱਕ ਦੀ ਛਾਤੀ ਰੱਖਣ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਦ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ - ਛੋਟੇ. ਉਲਟਾ ਕਮੀ - ਇਸ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਹੋਏ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ vanes ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਾ ਆਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੁਣੋ.

ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ

ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਨ ਦੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ ਮਰੋੜ ਹੂਲਾ-hoop ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਬਿਨਾ, ਕੇਵਲ ਬੇਅਸਰ ਨਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ. ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੋਚ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਸੈਸ਼ਨ, ਫਿਰ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੇ - ਹਾਰਡ ਘਰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਕੇਵਲ ਧੋ ਫ਼ਰਸ਼, ਇੱਕ Mop ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਰਾਗ ਸਹਾਰੇ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ Apartment ਮੈਚ (ਦੋ ਬਕਸੇ) ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੱਟ ਉਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਮੈਚ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ, - ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ ਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੋੜਨਾ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਰਹਿ ਸਕੇ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਨਹ ਹੈ. ਜੇ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਇਹ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੱਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ termopoyasov ਜ termoshortah ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.