ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ slim ਅਤੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਭ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਮ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਅਜੇ ਵੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਸੈੱਟ 'ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪੈਦਾ ਰੱਖਦਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹਰ ਉਪਰੰਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ metabolism ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼. The ਸੰਜੋਗ ਦੇ ਇਹ ਲੋਡ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥੱਕੋ ਹੈ ਗਾਰੰਟੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਜਾਵੇਗਾ ਈਰਖਾ ਕੇ ਹੋਰ ਹੋਰ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਐਲੀਮਟਰੀ ਫੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬੇਲੋੜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਸਦਾ. ਇਸ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੇ, ਉਥੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਬਹਾਨੇ ਹਨ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਪਹੁੰਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੁੱਟਣ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਨਜ਼ਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਉਪਲੱਬਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਚੰਗਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ.
2. ਗਰਮ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ "ਜਾਗ" ਅਤੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. The ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਦੇ ਚੱਲ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ, ਕੁੱਦਣਾ, ਜ ਕਲਾਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ.
3. ਤਾਕਤ ਕਸਰਤ. ਪੱਠੇ ਅਪ ਸੇਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, dumbbells ਜ ਇੱਕ barbell ਵਰਤਿਆ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਊਰਜਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
4. ਸਾਹ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅਤਿ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਿੰਜਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਬਿਨਾ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
5. ਪਾਵਰ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ glycogen ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਚਰਬੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਤੱਤ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕੁਝ ਵੀ ਪਾੜਦੇ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ ਪਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਸੁੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘੰਟੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਭਾਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਤੇਜ਼ੀ ਠੀਕ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ.

ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਦੇਵੀ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਟੀਚੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ, ਨੂੰ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਅੰਤਰ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਸੂਖਮ ਵੱਸੋ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਹੈ, ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਲਚਕੀਲੇ ਖੋਤੇ.

ਵਿੱਚ ਆਧਾਰ ਦੇ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਇਹ ਟੀਚੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਲਈ ਲੋਕ. ਇੱਕ ਚਿਕ ਰਾਹਤ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਕਿਉਕਿ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਘਰ 'ਚ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ' ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਸਵਲਾ-ਅੱਪ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਹੈ, ਫਿਰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਨਾ ਹੋਣਗੇ.

ਸੁੰਦਰ ਦੇਵੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਡੌਲੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਹ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ. ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖਿੱਚਿਆ - ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਬਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ ਮੁੱਖ ਹੋਰ ਹਨ.

ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਫੀਚਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਖਮ ਦੇ ਕੁਝ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕ੍ਰਮ ਆਪ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਉਥੇ ਹਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹ ਲੋਕ ਕੌਣ ਹਨ ਬਿਨਾ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲੈਸ ਨਾਲ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਕਮਰੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ.

ਲਾਭ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੁੱਖੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਲੋਡ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ. ਉਸ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਵੇਲੇ ਸਬਕ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਿੱਚ ਵੇਖੋਗੇ, ਕਿਉਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਲੋਕ ਘੋਸ਼ਣਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗਾਰੰਟੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਅਨੁਕੂਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖੇਡ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਚੈਕਿੰਗ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਧੀਆ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ dumbbell ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਦਾਇਗੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ:

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਝੁਕ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤਦ (ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ) squats ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੱਟ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਦਾ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 8-10 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
2. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਲੱਤ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਹੋਰ ਧਾਰਨਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ. ਤਦ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ straining ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਨੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ dumbbells ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਪੈਰ. ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਪਰ ਹੱਥ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. Inspiratory ਹੱਥ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਤਲਾਕ ਦੇ, ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਹਨ. ਨਿਊਕਮਰਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ 10 ਰੈਪਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, dumbbells. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅੰਦਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਕ ਲੱਟ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ leans, dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੇਠ ਗੋਡੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਹੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਡਰਾਇੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ trainer ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਤੰਤਰ ਉਸੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ:

1. 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ - ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
2. 15 reps - ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਮੋਹਰ ਨਾਲ Squats.
3. ਠੋਡੀ (ਖੜ੍ਹੇ) ਤੱਕ ਲਿੰਕ ਡੰਡੇ - 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.
4. Deadlift - 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.
5. Pullups (ਪਕੜ ਕੋਈ ਹੈ) - 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਘਰ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.

The ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਹ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ

ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਾਧੂ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ (reps ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਭਲਾਈ ਭਰੋਸਾ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿਾਨ.
2. ਅੱਗੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਘੁੰਮਾਇਆ).
3. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ Squats.
4. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗਰਮ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਡਜ਼ 3-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵੀ dumbbells ਜ ਖਾਸ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ. ਉਹ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਚੁਸਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲ ਕਾਇਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਕਰਨ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਲਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਖੇਡ ਪਰਿਵਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਪਿਆਰ ਹੌਲੀ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.