ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ. dumbbells ਨਾਲ ਘਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

dumbbells ਨਾਲ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਮਹਿੰਗਾ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਿਨਾ. ਉੱਥੇ ਲੋਕ, ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ. ਲੋਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ, ਘੱਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ.

ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰ - ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ

ਪੇਸ਼ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡ ਅਤੇ dumbbells 1.5-2 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ ਵਿਆਪਕ ਵੱਧ ਚੌੜਾਈ ਪਾ ਮੋਢੇ - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਾਸੇ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥ drooping ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਪੰਜੇ ਸਾਹ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਜਦਕਿ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਖੜ੍ਹੇ ਪੈਰ. ਚਾਰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਥੱਲੇ, ਮੋਢੇ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਧੇ-ਤੁਲਿਆ 'ਤੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰੀਜ, ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਾਟਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ 5-7 ਵਾਰ ਕਰਨ.

ਹੋਰ ਸਮਕਾਲੀ ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ 10 ਵਾਰ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਫਿਰ ਅਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ 8-10 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇੱਕ ਘਰ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਧਾਰਨ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ

ਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਧੇਰੇ ਮੋਢੇ, ਪੈਰ ਪੈਰਲਲ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਚੂਲੇ ਵਿਚ ਜਕੜੇ ਰਹੇ.

dumbbells ਉਪਰ ਸਾਹ ਉਭਾਰੋ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਸਿਾਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ zhimom ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. 5 ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਚਾਰਣ 10-15 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਨਾਟਕੀ ਉਪਰ dumbbells ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ, exhaling. ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਇਹ ਅਤੇ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਹਨ. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10-15 ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੇਗਾ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਫੋਟੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁਣ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹਟਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ, ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ - ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਨੋ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਲੋਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਦੇ ਮੱਧਮਾਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਟਣਯੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ Skier ਪਹਾੜ ਥੱਲੇ ਆਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ legs, ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਝੁਕੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ, dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, coccyx ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੱਥ ਕੱਢਣ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਕੁਨੈਕਟ ਕਰੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ. ਘਰ ਦੇ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਤੇ Dumbbells ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮਾਨ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਕੱਢਣ ਸਾਹ, ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕ ਕੇ ਘੱਟ, ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ, ਹਥਿਆਰ, ਵਾਪਸ, ਪਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ tilts ਅੱਗੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਮਰ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਕਸ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ cellulite ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹਨ.

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੰਗ ਰੱਖਣ. dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹਟਾਈ. ਇਕ ਕਦਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਵੋ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ tibia ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸੀ. ਲਗਭਗ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜ ਇਸ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ, ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬੁਨਿਆਦੀ lunge ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ' ਤੇ ਚਸ਼ਮਾ, ਫਿਰ ਹੋਰ ਪੈਰ 'ਤੇ.

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪ੍ਰੈੱਸ

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਮਹਿਲਾ ਹਾਸਲ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਜ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਫੜ, ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਉਹ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੱਥ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਵਾਪਸ, buttocks ਅਤੇ ਪੈਰ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਮੁੜੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਫੋਟੋ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੋ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਅਤੇ ਹੱਥ, ਜਦਕਿ ਸਾਹ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ pectoral ਅਤੇ rectus abdominis ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਨਾਲ 2 dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ prisognite ਗੋਡੇ, ਏੜੀ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਪੈਰ. dumbbell ਵਰਟੀਕਲ ਰੱਖੋ, ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ. ਇਹ ਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕੇਗੀ - ਖੜਦੇ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ 'ਤੇ ਥੱਲੇ. 3 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਬਣਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਿਨਾ,.

ਪੁਰਸ਼ - ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ!

ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, triceps, ਫਿਰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ dumbbells ਨਾਲ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਹੈ, ਜੇ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਉਚਿਤ ਭਾਰ dumbbells ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਲਾਵਾ 'ਤੇ legs, ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ. ਉਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਮਮਿਤੀ ਹਨ. ਦੁਕਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਗੋਡੇ prisognuv. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਪੈਰਲਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਣ. ਹੱਥ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੈ.

ਸਾਹ 'ਤੇ, dumbbells ਚੁੱਕੇਗੀ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ 8 ਰੈਪਸ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਕਰ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਵਾਰ 12-15 ਵਾਰ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਡਾਟੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.

ਲੋਕ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ Dumbbells ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ taut ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਣਾਉਣ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿਾਨ.

dumbbells ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਉਪਰ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਕੂਹਣੀ ਸਿਾਨ ਕੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ dumbbells ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਮੋਢੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਹੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਮੁੜ ਲੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. dumbbells ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ. ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਲਗਾਏ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦ ਤੱਕ ਵੱਡੇ ਹਥਿਆਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ carpal 60 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਸੁਣੇਗਾ ਉਸੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ ਦੋ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਉੱਚ ਹੈ.

ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਆਦਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਵੀ, ਉੱਥੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਜਦ ਬੱਚੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਉਮਰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੰਗੀਨ ਪਲਾਸਟਿਕ dumbbell ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣ. ਜੀਵੰਤ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬੱਚੇ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੱਖੋ, ਤੁਰਨ, ਸਾਹ ਕਸਰਤ, "ਮਿੱਲ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ. ਖੜ੍ਹੇ, ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪੈਰ, ਘਟਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ - - ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ dumbbells. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਉੱਠਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰਲਲ ਸਨ. ਇਹ 8-10 ਵਰਗੇ squats ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.

ਉਸੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਵੇਗਾ ਤੱਕ, ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. dumbbells ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਹੱਥ, ਪੰਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ. ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ 10-12 ਵਾਰ dumbbells ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲਾਉਣ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ.

ਇੱਕ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਸੈਰ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅੰਤ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਖੇਡ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ.