ਜਿਮ ਵਿਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ fashionable ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨਵੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੈ,. ਨਿਰਮਾਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ bodybuilding ਸਾਇੰ ਹੈ. ਜਿਮ - ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੁੜ੍ਹਕਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਡੌਲੇ - ਨਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸੂਚਕ?

ਕੀ ਸਭ ਦਾ ਰੰਗ ਆਦਮੀ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ. ਇਸ ਮੁੰਡੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਵਿਚ ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ. ਕਈ ਇਕ ਦਿਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਭ ਕਰਨ ਲਈ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੁਰਸ਼ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ.

ਡੌਲੇ ਕੀ ਹੈ?

ਡੌਲੇ - ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸਪਿੰਡਲ-ਕਰਦ ਡੌਲੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ humerus ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:

• ਡੌਲੇ - instep ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਖਜ਼ੂਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ;
• ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ flexes;
• ਵੱਡੇ ਆਰਮ ਆਸਪਾਸ ਦੇ.

ਸਾਰੇ ਡੌਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਾਨ ਹੱਥ ਦੇ' ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ.

ਜਾਣਕਾਰੀ ਡੌਲੇ ਕਸਰਤ

ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸੱਟ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਨਵ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਲ ਹੈ microtrauma ਵਿੱਚ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ.

ਪਰ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੱਟ ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਹਰ ਦਿਨ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ optimally ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ 3-4 ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ. Reps 8-12 ਬਾਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ - 3-4.

ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਅਲਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ - ਪਹਿਲੀ barbells ਅਤੇ dumbbells, ਦੂਜਾ ਕੀਤੀ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ bicep ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਭ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਿਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

barbell ਡੌਲੇ ਉਠਾਇਆ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ barbell ਨੂੰ ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ, ਇੱਕ barbell ਪਕੜ ਥੱਲੇ ਲੈ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਉਠਾਉਣ. Elbows ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਵਿਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ barbell ਸੁੱਟਣ. ਇਹ ਅੰਤ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਡੌਲੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੋਕੈਸ਼ਨ, ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਪਰ dumbbells ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਕੜ ਲੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਕ-ਦੂਜੇ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ. Inspiratory ਲਿਫਟ dumbbell, ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ, ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਰ ਦਿਓ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. dumbbells ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ dumbbells, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ ਉਲਟ ਪਕੜ. ਇਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੋਟੀ ਲੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ - ਸਾਹ ਤੇ ਪਕੜ ਉਲਟਾ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਪਾਸੇ ਧੱਕ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਹਥੌੜਾ. dumbbells ਰਵਾਇਤੀ ਪਕੜ ਲਵੋ, ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ deflection ਪਾਲਨਾ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਖੱਬੇ dumbbell ਚੁੱਕੇਗੀ, ਵਿਰਾਮ, ਖੜਦੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਲੈ. ਸਾਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੰਤਰ ਬਲੌਕ ਕਰੋ. ਤਲ ਤੱਕ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਪਕੜ ਲਵੋ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਹ ਛਾਤੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਕੂਹਣੀ ਦਬਾਇਆ, ਵਿਰਾਮ 'ਤੇ, ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਬਲਾਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਉੰਗਲੀ. ਹੇਠ ਤੱਕ ਡੀ-ਪਕੜ ਹੈਡਲ ਲਵੋ, ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਕਦਰ ਬਣ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ,, ਸਿਰ ਸੰਭਾਲਣ ਕੱਢਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਹੱਥ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ ਰੁਕ ਕੇ ਹਟਾਈ ਖੜਦੇ.

ਬੈਠੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਮ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ:

ਡੌਲੇ ਲਈ dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਅਪ straightens, ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ deflection ਨੂੰ ਦੇਖ, ਇੱਕ dumbbell ਰਵਾਇਤੀ ਪਕੜ ਲੈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਪਰ dumbbells ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਉਪਰ ਬੁਰਸ਼ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜਦ dumbbell ਮੋਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪੰਜੇ, ਛੱਤ' ਤੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਰੁਕ ਕੇ ਖੜਦੇ, dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਪੰਜੇ ਕਰ ਦਿਓ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ.

EZ barbell ਅਦਾਲਤ ਸਕਾਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ. , ਹੇਠਲੇ ਪਕੜ ਪੱਟੀ ਲਵੋ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ triceps ਸੰਗੀਤ ਪੋਸਟ ਛੱਡਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਵੇ, ਪਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇ ਕੂਹਣੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ barbell ਪੈਦਾ, ਸਾਹ ਵਿਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਛੱਡਣੇ.

ਵੱਡੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ. ਸਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ, dumbbell ਪਕੜ ਥੱਲੇ, ਅੱਗੇ ਚਰਬੀ ਲੈ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਵੱਧ ਲੰਮਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਡੌਲੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਵਿਰੁੱਧ ਅਰਾਮ ਇੱਕ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਵਿਰਾਮ ਨੂੰ dumbbell ਚੁੱਕੇਗੀ, ਖੜਦੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਲਿਆਉਣ. ਸਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਕੀਮ ਕਸਰਤ ਹੱਥ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ, ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ supersets, trisety. ਇਹ ਸਭ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ. 8 'ਤੇ - 15 ਰੈਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ.

1. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੇ dumbbells ਨਾਲ ਦੀ ਉੰਗਲੀ.
2. ਡੌਲੇ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਉੰਗਲੀ.
3. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ curl ਖਲੋਤੇ.

ਪੱਠੇ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ. ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਚੁਣਨ ਲਈ: ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜ ਸਵੈ-ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ?

ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੋਚ ਸੇਵਾ - ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਭ ਆਮ ਗਲਤੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੂਕੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ, ਉਲਝਣ ਗਾਹਕ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਜੋ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕੀ ਮਸ਼ੀਨ ਜੋ ਉਹ, ਤੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਆ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੀ - ਕੋਈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਚ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ;
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ;
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮ;
• ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ;
• ਕਸਰਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ;
• ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ;
• ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਪ੍ਰਾਉਟ ਪ੍ਰਾਪਤੀ.

ਡੌਲੇ ਸਿਖਲਾ ਇਕੱਲੇ ਤੁਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਡੌਲੇ, triceps ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਯੋਗ ਹੱਥ ਪੰਪਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪਰ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਿਮ 'ਤੇ hamstrings ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ quadriceps ਅਤੇ ਵੱਛੇ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ, ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.