ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਿਯਮ, ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਅਤੇ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਹੋਰ ਲੋਕ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਦਰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਜੋ. ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਕਿਸ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਲੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਗੁਣ ਕੀ ਹਨ ਕਰੀਏ.

ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਵਰ ਖੇਡ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. : ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹਨ ਵੇਟ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, bodybuilding, ਲਿਫਟਿੰਗ, ਆਦਿ ਵੀ ਖੇਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ-ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਰੂਸੀ ਦਬਾਓ ਹੈ.

, ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ - ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁਕਾਬਲੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਪੱਟੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਰੂਸੀ benching ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ

ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ - ਕਾਫ਼ੀ ਨੌਜਵਾਨ ਖੇਡ. rRusskomu ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ 2000 ਵਿਚ ਰੂਸ ਵਿਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਸ਼ਵ ਯੁੱਧ ਵਿਚ ਜਿੱਤ ਦੇ 55 ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸਨ. ਪਰ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ, ਇਸ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਪੂਰੀ-ਵੱਡੀਆ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਰੂਸੀ benching ਨਿਯਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡ ਅਦਾਲਤ ਹੈ.

ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ: ਨਿਯਮ

ਅਥਲੀਟ ਉਭਾਰਿਆ ਭਾਰ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ outputted ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਕੁੱਲ ਪੁੰਜ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਜੇਤੂ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦਾ ਸੂਚਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜੇਤੂ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਜਿੱਤਣ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ, ਇੱਕ ਜ ਕਈ ਯਤਨ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਫੈਕਟਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਦੇ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ 'ਤੇ. ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਖਿਡਾਰੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ.

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 55 ਕਿਲੋ ਦੇ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ barbell ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਾਰ, ਜੋ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਨ. ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਛੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਡੰਡੇ 55 ਕਿਲੋ, 75 ਕਿਲੋ, 100 ਕਿਲੋ, 125 ਕਿਲੋ, 150 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 200 ਕਿਲੋ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਅਥਲੀਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ barbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਸ਼ਰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਰਤ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ ਰਵਾਇਤੀ tights ਅਤੇ ਬੇਅਰ ਧੜ ਜ ਆਮ ਕਮੀਜ਼ ਜ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਭਾਗੀਦਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ, ਪਰ ਭਾਰ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਾਬੰਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਗੈਰ ਕਰਕੇ, ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਮਹੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਬਕਾ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੈ.

ਕਿਸ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੈ?

ਨਿਯਮਿਤ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਦੇ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਾ, ਅਕਸਰ ਪੁੰਜ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹਾਜ਼ਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਪੁੰਜ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਨਹਾਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਾਲ-ਚਲਣ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਥਲੀਟ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਖੇਡ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਆਯੋਜਕ ਦੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਈ ਵਰਜਨ ਦੇ ਇੱਕ' ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਟਕਸਾਲੀ ਅਦਾਲਤ", "ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਮੈਰਾਥਨ" ਅਤੇ "ਬੇਕਰ ਦੀ ਦਰਜਨ". "Baker ਦੇ ਦਰਜਨ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲ ਸੁਤੰਤਰ ਚੁਣਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਭਾਰ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਪੂਰਾ, ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੜ੍ਹਨ ਅੱਠ ਤੀਹ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

"ਕਲਾਸਿਕ ਅਦਾਲਤ" ਅਸਲ ਹੈ ਕਿ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਡੰਡੇ ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸੁਤੰਤਰ ਚੁਣਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਨਹ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ, "ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਮੈਰਾਥਨ" ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਗਿਣਿਆ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਸੁਣੇਗਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵੱਧ ਸੀਮਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਰੂਸੀ ਦਬਾਓ: ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਪਰ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਫੀਚਰ ਹਨ. zhimom ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਰੂਸੀ zhimom ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ 'ਚ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨੂੰ - ਫੋਰਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੈ.

ਕੁਦਰਤੀ, ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ - ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਛਾਤੀ ਡੰਡੇ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕ ਕਸਰਤ benching ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੁੱਖ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅੰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਭਾਰ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ "Baker ਦੇ ਦਰਜਨ" ਕਿਹਾ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਅਥਲੀਟ ਪੋਸਟ ਬਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਵਾਰ ਅਤੇ ਤੀਹ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਧ ਚੁੱਕ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪੱਟੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਇਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਬਾਕੀ, ਇੱਕ ਯੂਨੀਫਾਈਡ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇਸ ਵੱਡੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਤੰਗ ਪਕੜ ਲਈ, triceps ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਡੌਲੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ - ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ latissimus dorsi ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਲਹਿਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਖਾਤੇ.

ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਸਭ ਗੜਬੜ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ 2x2 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਰੂਸੀ zhimom ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਵਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ

ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਥਿਊਰੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ "ਸੁੱਕੀ" ਪੱਠੇ ਦਾ ਲੋਡ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਲਟ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਐਡੁਆਰਟ Vasilenko - ਇਸ ਖੇਡ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਵਿਚ ਜੇਤੂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ, 140 ਵੱਧ ਕਿਲੋ ਤੋਲ. ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਲਾਭ ਗੁਣ ਦੇ ਬਾਯੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ.

ਰੂਸੀ zhimom ਖੇਡਣ 'ਤੇ ਭੋਜਨ, ਜਦ ਵੇਟ ਕਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ. ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਰੂਸੀ benching ਦੇ ਸਿਤਾਰੇ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਲੇਖ ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਵਿਚ ਰਿਕਾਰਡ-ਧਾਰਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਮੈਨੂੰ ਅੰਦ੍ਰਿਯਾਸ Galtsova ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ". ਰਸ਼ੀਅਨ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ Jima ਤੱਕ" ਦੇ ਚੇਅਰਮੈਨ tehkomiteta ਉਸ ਨੇ ਰੂਸੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਿੱਚ "ਰੂਸ ਦੇ ਏਲੀਟ 'ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਨਾਲ ਸਨਮਾਨਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁੱਟਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੰਦ੍ਰਿਯਾਸ Gal'tsov - ਰੂਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਕੋਚ ਦੇ ਇੱਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਦੇ ਡਿਵੈਲਪਰ.

ਵੀ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਵਲਾਦੀਮੀਰ Kravtsov, ਜੋ ਕਿ 125 ਕਿਲੋ ਵਰਗ ਦੇ ਉੱਤਰ ਪ੍ਰਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ.

2012 ਵਿੱਚ, ਸਨ ਜੁਆਨ ਤੱਕ ਅਥਲੀਟ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਦੋ ਵਰਗ ਵਿੱਚ: ਉਹ ਇੱਕ 75 ਕਿਲੋ barbell 63 ਵਾਰ ਅਤੇ 108 ਵਾਰ barbell 55 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਬਰ.

ਹੋਰ ਖੇਡ ਨਾਲ ਰੂਸੀ benching ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ

ਰੂਸੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਹੋਰ ਖੇਡ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਹੈ. ਇਸ ਕਲਾਸ ਮਹਿੰਗਾ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ, ਰੂਸੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਤਰਜ਼ੀਹ.