ਤੁਹਾਡਾ ਖਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ: ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਕੀ ਤੂੰ ਸਮੁੰਦਰ ਨੂੰ ਜ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਈਟ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਅੱਪ ਲਿਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਇਸ਼ਨਾਨ ਸੂਟ ਜ ਇੱਕ fashionable ਵਿਸ਼ੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਗੁਣ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਿਲੂ - ਕਿਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਦੀ ਸਮਝ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਹ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ABS ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹਨ.

ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਮੇਲ - ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਬੈਠ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਨ. , ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵਾਧਾ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ. ਤਦ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਲਈ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੁੰਨੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਲ ਪਿੰਗ-pong ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਵਾ-ਵਿਯੂਅਲ ਬਾਲ ਦੁਆਰਾ, ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਕੁਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਲ ਹੈ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ Pilates ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਨ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੇਰਿਆ straining. ਸਾਹ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. ਦੁਹਰਾਓ ਕਦਮ (ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰ). ਇਹ ਕਸਰਤ rectus, ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਅਤੇ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ.

ਇੰਟਰਸੈਕਸ਼ਨ

Pilates ਵਿਚ ਪਾਰ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੰਜੀ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ, ਪੈਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਮੋਢੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਤੱਕ ਬਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਖੜਦੇ, ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ, ਬਾਲ ਸੰਕੁਚਿਤ. ਸਾਹ, ਫਿਰ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੱਜਾ ਪੈਰ vypryamte ਜਦਕਿ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰ ਦਿਓ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਫਿਰ ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਹੋ. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ, ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਾਈਲਰੈਿਰਲ ਅਤੇ oblique ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੇਠ ਰੱਖ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੂਸੀ ਮੋੜ

ਇਸ ਨੂੰ oblique ਪੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਜਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਾ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋੜ ਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਵਾਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਪਾਸੇ ਮੁੜਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

Kaliente ਬੀਟਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਆਮ "ਸਾਈਕਲ 'ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਪੇਟ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝ. ਫਿਰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵੀਹ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਦਸ ਦੂਜਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ.

V-ਕਰਦ climbs

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ rectus abdominis ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਰਵਾਇਤੀ ਵਲਫਟਸ ਵੱਧ ਚੱਲਣ ਧੜ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਟ ਅਤੇ quadriceps ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ, ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ ਹਨ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਅੰਗ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

ਰੋਲ-ਬਾਹਰ

ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਾਕਰੇ ਦੀ ਲਹਿਰ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧੜ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. , ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵੀਲ ਅਬ ਪਹੀਆ ਫੜ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਾਈਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਤਣਾਅ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੇਗਾ, ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਟੀ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੋਲ.

lath ਹੈ

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਹਿਰ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਗੱਲ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਸਰਤ ਛੜੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੰਗ ਹੈ. Planck ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਭੇਦ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਹੌਲੀ, ਚੁੱਪ ਮਾਪ ਸਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਚੈਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਜਦ ਸਾਹ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਜਾਰੀ. ਦੂਜਾ, retractor. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਵਧਣਾ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਿੱਚ ਮੌਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਕੈਚੀ

ਪੇਟ ਟ੍ਰੈਵਰ੍ਸ (ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ) 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਲੇਟ, ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਵਰਤ, ਲਤ੍ਤਾ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ.

ਘੱਟ - ਬਿਹਤਰ

ਪਰ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੈਸ ਵਾਪਸ ਹੇਠਲੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ overstrained ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਮੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਮੁਕੰਮਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਤ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਥੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖਾਣ ਨਾਲ ਯਤਨ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਰਨੀ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਦੱਸੇ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਤਰੱਕੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੰਗੀ ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਪਾ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਤੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਮਾਣ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.