Bodybuilding ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ. ਡ੍ਰੌਪ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ bodybuilding ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਦੇ ਵਧੀਆ ਬੂੰਦ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਕੀ ਬੂੰਦ-ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਸੰਕਲਪ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ. ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਚਾਰਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.

ਅਵਲੋਕਨ

ਇਸੇ bodybuilding ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ? ਜਦ ਸਾਰੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੀ? ਡਰੌਪ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ - ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਜਦ ਤੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜ ਅਧੂਰੇ ਥਕਾਵਟ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੋਡ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਪਹਿਲੀ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਤੇ "ਸਰੀਰ ਸਭਿਆਚਾਰ" ਹੈਨਰੀ ਏਟਕਿੰਸਨ 1947 ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਤੁਰੰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਵੱਖਰੇ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਇੱਕ ਥੱਲੇ ਸੈੱਟ ਹੈ", "ਤਿੰਨ ਬੂੰਦ ਸੈੱਟ ਹੈ," ਅਤੇ "ਪੱਟੀ-ਸੈੱਟ ਹੈ."

ਕੰਮ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿ ਇੱਕ ਟਰਾਇ ਸਿਰਫ਼ "cosmetically ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ" ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸਾਰੀਏ ਨੇ ਇੱਕ ਬੂੰਦ-ਸੈੱਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ. ਖਿਡਾਰੀ, sprinters ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬੂੰਦ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜੇ - ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਬੂੰਦ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ!

ਕਿਸ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ "ਡੌਲੇ ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ 'ਪੱਟੀ' ਤੇ 40 ਕਿਲੋ ਤੋਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਵੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀ ਔਖਾ ਸੀ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 12 ਬਣ ਗਿਆ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 13 ਵਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਭਾਰ ਦੀ ਵੱਧ 12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਇਹ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਇਨਕਾਰ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ, ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਯੋਗ. ਡਰੌਪ ਸਮੂਹ "ਜ਼ਿੱਦੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਜੋ ਕਿ 6-12 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਨਹੀ ਜਾਵੇਗਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ.

barbell ਵਰਤ ਅਭਿਆਸ

ਸੈਮ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਡੌਲੇ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਵਰਤਿਆ. ਪਰ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਪੱਟੀ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਡਰਾਪ-ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਸਿਰਫ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਮੋੜ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 50 ਕਿਲੋ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. 20% ਅਤੇ 5 ਧਿਰ ਦੇ ਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਅਸਫਲਤਾ ਮਸ਼ਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਮੁੜ ਕੇ 20% ਦੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਉਸੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 30-ਨੋਕਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅੱਗੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਸਕ, ਜੇਕਰ ਬੂੰਦ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੋ 15-ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਲੈ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ 5 ਕਿਲੋ ਲੈਣ ਲਈ, ਕ੍ਰਮ ਵਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ, ਜ 6-20

ਇਹ ਬੂੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਪੰਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 6 ਰੈਪਸ ਮਾਹਰ, ਨਾ ਹੈ, ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ 20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਲਟਕਦੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੋਰ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ - ਸੈੱਟ 'ਚ ਦੋ ਵਾਰ. ਇਹ 3 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਮਜਬੂਤ ਤਕਨੀਕ

ਬੂੰਦ ਜੇ - ਇਸ ਤੀਬਰ bodybuilding ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਥੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰ-ਸੈੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਥੇ ਦੋ ਅਸਰਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਜੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੂੰਦ-superset ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਮੈਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟਰਲ ਲਿਫਟਿੰਗ dumbbells ਅਤੇ ਦਬਾਓ dumbbells ਲੈ. 8-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, dumbbells ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਜਦ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ. ਵਤੀਤ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਤਕਨੀਕ bodybuilders ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਹ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ 9-12 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਦਾ ਸੈੱਟ ਵਰਤ, ਅਥਲੀਟ ਸਾਰੀ 6 ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਮਾੜੀ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਗਲਤ ਬਣਾਉਣ, ਜੇ, ਇਸ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਬੁਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੱਠੇ ਥੱਕ ਹਨ, ਅਜੇ ਵੀ, ਵੱਧ ਲੋਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਪਿਛਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਉਭਾਰਿਆ ਅਨੁਪਾਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.