ਘਰ 'ਤੇ dyhalku ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜ ਲੋਕ ਵਿੱਚ - "dyhalki". ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਸਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਫੋਰਸ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਇੱਕ dyhalki ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਾਹ - ਸ਼ਬਦ ਜ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਵੱਧ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਵ Heights ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਮਗੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਣਾਉਣ ਲਈ dyhalku ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਾਹ ਅੰਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਕਸਰਤ. ਚੱਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਚਪ੍ਪੂ, ਸਕੇਟਿੰਗ ਅਤੇ: ਕੁੰਜੀ ਖੇਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਹਨ ਦੌੜ ਤੁਰਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਰੈਗੂਲਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਨਾੜੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਉਹ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦ. ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਲੰਬਾਈ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਨਾ.

ਕੌਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਜੰਗਲ 'ਚ ਪ੍ਰਚਾਰ, ਸਾਈਕਲ' ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ - ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਸੀਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਥੱਕੋ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੋਕ, ਜਿਹੜੇ ਬਹੁਤ ਆਲਸੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਸਮਾਰਟ portly ਹਨ, ਅਤੇ, ਕੋਰਸ ਦਾ, ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕ ਸਹੀ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਜਾਣ ਦਾ. ਪਰ, ਬਾਹਰੀ ਤਬਦੀਲੀ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ. ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਦਲਾਅ ਹਨ. ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਖੂਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ (ਦਾ ਵਾਧਾ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਲਾਲ ਸੈੱਲ ਦੀ ਗਿਣਤੀ), ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਕ ਬੋਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੇ ਪੱਠੇ ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਪ੍ਰੇਰਣਾ

ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਬਚਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ dyhalku ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ - ਰਨ. ਪਰ, ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਨਾ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਸਨ. ਉਹ ਮੋਟਾ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੀ. ਇਸੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਲੋਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ? ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਬਣ ਨਾ ਦੇ ਕੇ ਦੱਸੋ: ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ, ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਜੀਵਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਕੀਮਤੀ ਸਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ dyhalku ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਧੀਰਜ ਕੀ ਹੈ

ਧੀਰਜ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੌਤਿਕ ਗੁਣ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਧੀਰਜ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ.

ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੋਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਮਿਆਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਕਸਰਤੀ ਧੀਰਜ - ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਇੱਥੇ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਆਮ ਧੀਰਜ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਖਿਡਾਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ, ਉਸੇ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਕੰਮਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਖ਼ਾਸੀਅਤ ਹੈ. ਪਰ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਤਗਮੇ ਲਈ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਥੱਕੋ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਸਭ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

dyhalku ਜਾਗਿੰਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਕਿਉਕਿ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਇੱਕ ਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀ ਹਨ ਇਹ, ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ toes' ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ. ਜਾਗਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਅੰਗ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਲਹੂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ.

gradualism, ਇਕਸਾਰਤਾ, ਪ੍ਰਵਾਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਸਭਿਆਚਾਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਧਾਓ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਮੋਕਿੰਗ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਵਰਤਾਰਾ. ਵੀ ਛੋਟੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਦਾਖ਼ਲੇ. ਲੋਡ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਆਟਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਉਣ, ਜੇਕਰ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਖਤਮ ਹੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨਸਲ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਕਰੀਏ.

ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਘਰ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ dyhalku ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ (ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਸੂਗ, ਆਦਿ) ਸਾਹ ਦੀ ਧੀਰਜ ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਛਾਲ ਹੈ ਰੱਸੀ. ਰੋਪ ਸਿਰਫ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਕਸ ਲਈ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਲੋਡ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਘਰ 'ਤੇ dyhalku ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੁਬਾਰੇ ਦੀ ਮਹਿੰਗਾਈ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਚਿੰਗ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਤੈਰਾਕੀ dyhalku ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ

ਤਰਣਤਾਲ, ਚੱਲ ਵਰਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਅਹਿਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੋੜੀ ਤੈਰਾਕੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ, ਉਹ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

1. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਅਸਤ ਨੂੰ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੋ ਹੌਲੀ ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਸਵਿੰਗ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਸਾਹ, ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਫਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ ਵੀ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਡੂੰਘਾਈ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਟੁੱਭੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਹਵਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਫੇਫੜੇ ਪੂਰੀ ਖਾਲੀ ਬਣ ਖੜਦੇ. ਹਵਾਈ ਬਿਨਾ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਤਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਆ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਪਾਣ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਪਾਣੀ ਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਕਮ ਖਰਚ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ dyhalku ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤੈਰਨਾ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਨੂੰ dyhalku ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ. ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਲਗਭਗ ਖੇਡ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਤੀਬਰ ਖੇਡ, ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਸ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਹੀ ਕੋਰ ਦੀ ਪਰਜਾ ਕਰ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਜ ਹੈ ਕਿ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦੇ ਸਵਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਚੱਲ ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ dyhalku ਲਈ ਰੱਸੀ ਛਾਲ.