ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਕੀ ਹੈ, ਨੂੰ gymnastic ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਨ - ਹਰ ਕੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ. ਲਚਕੀਲਾਪਨ - ਇਸ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਬੇ ਦੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਓ ਕੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਗਠਨ

ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਜਿਹਾ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਜੋਡ਼ ਦੇ anatomical ਫੀਚਰ.
• ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਹਾਲਤ.
• ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ elasticity.
• ਪੱਠੇ synergists ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਵੰਡ.
• ਵਾਤਾਵਰਣ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ, ਬਿਹਤਰ ਲਚਕਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਖਿਡਾਰੀ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਗਰਮ.
• ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਚਕਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਲੋਕ ਵੱਧ ਹੋਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ.
• ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ natrenirovannosti.
• collagen ਅਤੇ elastin ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਨੁਪਾਤ.
• ਸੰਸਕਾਰ (ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਸਾਰ) ਦੇ ਸਮੀਕਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ.

ਹਰ ਸੰਯੁਕਤ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲਚਕਤਾ ਹੈ. , ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੇ elasticity, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਉਦੇਸ਼

ਲਚਕਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਲਚਕਤਾ ਜਿਹਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਲਚਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਉਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਨਾਲ ਨਾਲ-ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗ ਘੱਟ ਸੱਟ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਲਾਭ

ਲਚਕਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹੈ? ਸਮੁੱਚੇ ਟੋਨ 'ਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਅਜਿਹੇ ਇਕਾਈ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਘੱਟੋ-ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ), ਪੱਠੇ "ਫਰੀਜ਼" ਖਿਚਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਚੰਗਾ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਹੌਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.
• ਲਚਕਤਾ ਵਰਕਆਉਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ.
• ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸਾਨੂੰ ਲਹੂ ਦੇ ਗੇੜ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੈਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤੇਜੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਲਚਕਤਾ ਵਿਕਾਸ

ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕਤਾ? ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਰਾਮ workouts ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ

ਕਿਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲੰਘਨਾ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ. ਮੁਕੱਦਮੇ (ਵੀ ਲੋਕਲ), ਛਾਲ ਰੱਸੀ, ਸਲਾਈਡਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਕਦਮ-ਏਅਰੋਬਿਕਸ.
2. ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖਿੱਚਿਆ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਜਦ ਖਿੱਚਿਆ, ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇੱਛਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ.
4. ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਦੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਜਦ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਫੋਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
5. ਪੱਠੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਖਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਦਾ ਹੈ.
6. ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਨਾ.
7. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਦੇਰੀ ਬਣਾਉਣ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਬਾਅਦ.
8. 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੋਡ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਅੱਧ ਮਹੀਨੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰਥ ਨੂੰ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ gymnastic ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ-ਪੱਧਰ ਇਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ laconic ਜਾਵੇਗਾ.

1. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਕੰਧ ਨੂੰ ਚਿਹਰਾ ਖੜ੍ਹੇ. ਭਵਨ ਵਿਚ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਧ ਨਾਲ popruzhinit ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਸੇ ਹੀ ਹੱਥ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਹੱਥ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ springy squat ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਅੱਗੇ ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਅੱਗੇ leans, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਵੱਧ ਬਿੰਦੂ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਸਤਿ ਪਾਰ-ਚੌਕੜੀ, ਸਭ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
6. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਧ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ.
7. ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ. ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਕਸਿੰਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਲੱਤ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ, ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.
8. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. Springy ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
9. ਖੜ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਣ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਬਣ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਦਸਤਕਾਰੀ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਣੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸਫਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ!