ਕਸਰਤ "keel": ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਣ. ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ "keel"

ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਮੱਠੇ, ਬਦਸੂਰਤ ਆਸਣ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗੁਣਾ. ਸਹਿਮਤ, ਚੰਗੇ toned ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਬਿਲਕੁਲ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸੁਪਨਾ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ: ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਥੁਕਿਆ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ.

ਇਹ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਪਿਆਰ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕੋਈ ਧਾਰਨਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ drooping ਮੋਢੇ ਖਿੱਚੀ - ਇਹ ਸਭ, ਵਾਧੂ ਸਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪੁੰਜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਮੌਰ ਹੇਠ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨੱਚਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਪਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਪਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਲੁੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਰਕੇ ਉਥੇ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਹੈ, - ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿੰਗੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ. ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਵੀ ਪਤਲੀ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਖਾਸ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੱਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਹੁਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਕਰੜੀ ਕਰ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ Regal ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਟੋਰ.

ਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਪੱਠੇ, ਕਮਰ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪੈਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਿੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਲੋਕ, ਜੋ ਖੇਡ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕਸ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ABS ਹੋਵੋ ਪੰਪ, ਦੇ ਗੇੜ, ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਰਜੀ plexus ਦੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਲੋਪ ਹੋ. ਇਸ ਕਲਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਭੀਨਾਲ ਰਿੰਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼, dyspepsia, dystonia, ਪੇਟ, ਮੱਸਲ, ਸੁਸਤ, ਦਾ ਵਾਧਾ acidity ਅਤੇ ਪੇਡ ਅੰਗ ਦੇ ਰੋਗ ਵਿਚ ਇਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡਾ ਪੱਠੇ elasticity ਵਾਪਸ ਹਾਸਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਖੁਸ਼ ਹੋ. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੁਸਪਸ਼ਟ ਬਹੁਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਅਲੋਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤਿਆਰੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. cyclicity ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ (ਤਬਦੀਲੀ) smoothing - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ.

ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਮੋਚ ਤੱਕ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਪਰ੍ਬਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾ ਟੀਚਾ - ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ.

ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਰ, ਵੱਡੇ ਧੜ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਮੋਢੇ ਟੁੱਟ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ 10 ਵਾਰ ਤਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦਕਿ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਸਿਰ ਨੂੰ. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸੂਬੇ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੁੜ (ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁਣੇ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲਈ ਵੇਖੋ.

ਪਾਠ №2 ਸਲਿਮਿੰਗ

ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਸੁਰਿਖਅਤ ਫਿੱਟ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਜ਼ਮੀਨ ਬੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ, ਹਥਿਆਰ, ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਸਤਹ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਸ਼ੀਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ).

ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਕਸ ਗਿੱਟਿਆ ਜ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਖੜਦੇ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਠਾਉਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਤਹ ਨੂੰ ਬੰਦ ਪੱਟ. ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਹੈ.

ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੇਵ (ਅਤੇ ਅਤੇ ਥੱਲੇ) ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਦਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ, 3-5 ਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 10. ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ 'ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਸਲੀਵਜ਼ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ microcirculation ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਪੇਡ ਅਤੇ ਸੂਰਜੀ plexus. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ. ਬਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਪੰਜ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ 'ਤੇ "ਸੰਤਰੀ ਪੀਲ' ਦਾ ਖਹਿੜਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਖਰਾਬ ਹਾਲਤ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ.

ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਸੈਸ਼ਨ № 3

ਕਸਰਤ "ਕਿਸ਼ਤੀ" ਗਰਦਨ, ਰੀੜ੍ਹ, ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਧਾਰਨਾ ਗੋਡੇ ਕੁੰਡਲ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ straining ਅਤੇ ਕੰਬਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਖਾ. ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ toes ਦਾ ਸਿੱਖਦਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਗੋਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਲਹਿ ਨਾ ਕਰੋ. Atrophied ਪੱਠੇ ਵਾਰ ਵੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਜ਼ਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ

ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਿਓ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਕਰ, ਬੈਠ ਕੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਲਾਭਦਾਇਕ "ਕਿਸ਼ਤੀ 'ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਵੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀ ਹੋ. ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਕ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ. ਹੁਣ, ਚੰਗਾ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਚੰਗੇ ਹੈ.