ਕੋਈ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ - ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ - ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਢੰਗ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਢੰਗ ਸਾਰੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਨਹੀ ਹਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਜ ਛਾਤੀ ਦਾ ਬਣ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੀ ਨਾ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ slim ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤਿਆਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ contraindications ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਲਈ? ਹਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਅੱਪ ਬਿਹਤਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਲੋਡ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੱਥ' ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ toes 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਥੱਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਤੱਕ ਦਾ ਘਟਦਾ, straining ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ. ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਅੱਪ, ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਚੁਣੋ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੱਟ ਰੱਖੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ springy ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ 80 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਉਭਾਰੋ. ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਬਾਰੇ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ dumbbells ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3., ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟਣ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਕਿਸ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਜੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਲੈ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੱਥ' ਤੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਣੀ-ਭਰੇ ਬੋਤਲ ਦੇ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ.

ਸਾਨੂੰ ਜਾਰੀ.

4. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਸ ਤੇਜ਼ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਾਰੇ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਇਸ ਨੂੰ ਚੂਲੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜ ਬਿਸਤਰਾ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ' ਤੇ ਫੜੀ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੁੱਕੋ. ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਿਨਾ 10 ਵਾਰ ਫੈਲ ਗਈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮੁੜ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾ, ਪਰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰ (ਕਸਰਤ, "ਕੈਚੀ").

6. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਤੁਲਿਆ ਬੈਠਾ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਧੱਕਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਪਹੁੰਚਾ ਝੂਠ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ, ਲਤ੍ਤਾ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੇ oblique ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਲਗਭਗ 15 ਵਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

7. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਸਮਾਨ ਹੈ - ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ' ਤੇ ਧਿਆਨ. ਪਰ, ਦੂਜਾ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਜ ਟੱਟੀ ਲਵੋ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਝੂਠ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ,. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਹੱਥ ਬੱਧਾ. ਸਰੀਰ, ਪੱਠੇ straining ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ.

8. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਲਟਕਦੇ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ. ਲਵੋ , ਇੱਕ gymnastic ਰੋਲਰ. ਨਰਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ, ਹਡ ਰੋਲਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 7-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਢੰਗ ਹੈ. ਪੇਟ ਛੇਤੀ ਖਿਚਾਈ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ.

ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਪੂਰੀ ਲਗਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਗੰਭੀਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਕੇ ਦਿਸਦੀ ਹੈ. ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੇਟ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਯਤਨ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.