ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ... ਕੋਈ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ 'ਚ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਿਲਚਸਪੀ, ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਬਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਿਡਾਰੀ ਜ ਜੋ ਲੋਕ postoperative ਮਿਆਦ 'ਚ ਵਸੂਲੀ' ਤੇ ਹਨ, ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਇਸ ਤਿੱਕੜੀ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵ ਵਿਚ ਇਕ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਦੁੱਧ ਜ ਮੀਟ, ਪਰ ਨਾ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਜਿਹੇ ਮਟਰ ਜ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ, ਯਾਦ ਹੈ. ਪਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਖਪਤ ਘਟਦੀ. ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੇ, ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੋਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਰਚਨਾ - ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚੱਲਦਾ. ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੌਖਾ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ - ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. 20 ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਕੁੱਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵ ਚੇਨ synthesizes. ਕੀ ਅਰਥਾਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਆ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੀ. ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਰਤ ਹੈ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ synthesize ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅੱਠ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਭੋਜਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੈਲੇਟਿਨ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ - ਉਹ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੌਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕੁੱਲ ਤੱਕ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ, ਬਾਲਗ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇੱਕ overdose ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸਾ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ "ਸਟਾਕ 'ਚ ਜਮ੍ਹਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪੌਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ,, ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਸੋਇਆ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ - ਇਹ 100 g 381 kcal ਦੇਣ. ਲਿਆ ਉਤਪਾਦ - ਟੋਫ਼ੂ ਪਨੀਰ 100 g 120 kcal ਅਤੇ 10 ਜੀ ਹੋਣਾ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੀ & ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 360 kcal ਦੇ ਉਸੇ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ 30 g. ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਲਾ ਹੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਧਿਆਨਯੋਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੀਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ, - ਦਾਲ, ਮਟਰ ਜ ਬੀਨਜ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀ ਦੇ 100 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ caloric 'ਤੇ 24-30 ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ - 300 kcal.

ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਦੇ ਨੇਤਾ ਸ਼ੱਕ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਹੈ - ਇਸ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ 100 g 5g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪਾਲਕ ਹੈ. ਇਹ 3% ਪ੍ਰੋਟੀਨ! ਪਾਲਕ garnish ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਅਤੇ Kohlrabi ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ 3% ਦੇ ਨਾਲ Asparagus ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲਤਾ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ asparagus ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਇੱਥੇ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚ buckwheat ਕੇਵਲ ਪੂਰਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਜਾਇਦਾਦ ਦੇ ਘਮੰਡ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਰਚਨਾ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਨ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ 16-18% ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ 25-30 g ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ. ਸੁੱਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ 30% - 20 ਦੀ ਰਕਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 100 g ਸੀ, ਪਰ ਕਈ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਰਕਮ ਕਾਫ਼ੀ. ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾੜੀ ਲੀਨ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ chitosan ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਦੀ ਚੋਣ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਕੀਮਤੀ ਸੰਪਤੀ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਦੇਣ. ਇਹ ਰਸੋਈ fantasies ਲਈ ਸਪੇਸ ਖੁੱਲਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!