ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ: ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਉਤਪਾਦ ਲੀਨ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. Caloric ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਭਾਰ, ਉਚਾਈ, ਸਰੀਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਕੰਮ, ਜਲਵਾਯੂ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਮਹਿਲਾ ਕੈਲੋਰੀ ਮੇਨੂ ਦਿਨ, ਆਦਮੀ ਪ੍ਰਤੀ 1800 ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਧ ਨਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 2500, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ, ਮਹਿਲਾ 2500 ਤੱਕ ਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ. ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਜਦ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਗਤ-ਅਸਰਦਾਰ ਊਰਜਾ ਖਰਚ 'ਤੇ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਘੁਲ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. , ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਿਛਲੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਮੀਟ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਹੈ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ? ਬਹੁਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਥੇ ਟੇਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ ਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਲਨ ਤੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ?

ਚਰਬੀ ਵੱਡੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਕ ਹਨ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਹ ਗਰਮ, ਠੋਸ ਬਣਤਰ ਨਹੀ ਹਨ. Unsaturated - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 9.3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ kcal ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋਅਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੋਣੇ. ਉਹ ਮਾਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਰੱਖਦਾ ਭੋਜਨ, ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਾਰ ਕੈਲੋਰੀ. ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ starches ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਾਮੁਕ ਹੋਣੇ. ਬਾਅਦ ਸੈੱਲ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜਿਗਰ glycogen ਸਟੋਰ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ caloric ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਇਹ ਤੇਜ਼-ਭੋਜਨ ਪਤੇ ਤੋ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. McDonald ਦੇ ਤੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ 'ਖਾਵੇ "ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਕੋਰੜੇ ਕਰੀਮ, ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਚਾਕਲੇਟ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਉਸੇ ਹੀ ਜੁੜਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਬਦਲ ਅੱਧੇ ਦੇ ਕੇਵਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ caloric ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 7.1 kcal ਹੈ !!! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੀਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਮੱਠੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਦਾਅਵਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਖਾਧੀ ਸਪਿਰਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਹੀਟ-ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਕਿਉਕਿ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਫਲ, 12 ਕੈਲੋਰੀ - ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੀਨੂ 20 ਕੈਲੋਰੀ, ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ calorific ਮੁੱਲ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਿਸੇ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ candied ਫਲ, ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ caloric ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਘੱਟ. ਬਿਲਕੁਲ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖੰਡ ਬਿਨਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਕਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.