ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੱਟੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਘੁਰਟਸ, ਪਨੀਰ, ਰਿਆਜ਼ੈਂਕਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਤਕ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁਰਦਾ ਬੀਨਜ਼, ਮੱਛੀ, ਪੈਨਸਲੀ, ਸੀਵੈਡ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੱਛੀ ਬਹੁਤ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਗੋਭੀ - ਆਈਡਾਈਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਗੋਭੀ ਬਰੋਕਲੀ, ਪੱਤਾ ਗੋਭੀ, ਸਿਲਨਿਪ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਲੇਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਾਈ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਜੈਸਟਰੋਇਨੇਟੇਨੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ . ਦੋਨਾਂ beets ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਬਜੁਰਗ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਵਿੱਚ - ਥੋੜਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ, ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਲਵਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਉਤਪਾਦ ਚਾਵਲ, ਬਾਇਕਹੀਟ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਨਟ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਹਨ . ਉਹ ਹਰ ਦਿਨ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹੋ ਜਿਹੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਖਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਜੰਗਲਾਂ ਦੀ ਬਰੋਸ਼ਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਕਪਾਹ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਨੈੱਟਟਲੇਜ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਈ ਵਿਚ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਬਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਹੋਵੋ ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੀ ਕਿਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਗੂਰ, ਗੂਸਬੇਰੀ, ਚੈਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਮਿਤੀਆਂ, ਸੰਤਰੇ ਆਦਿ ਖਾਓ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਲੂਣ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਦੁਰਉਪਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਮੈਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੌਫੀ, ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਪਰ ਕੈਸਟੀਅਮ ਵਾਲੇ ਸਧਾਰਣ ਉਤਪਾਦ, ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਟੋਪਰੋਰੌਸਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਪਾਵਾਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਸੁੱਕ ਫਲ, ਚਿੱਟੇ ਬਰੈੱਡ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.