ਕਿਸ ਹੇਠਲੇ ABS ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ.

ਗਰਮੀ - ਇਸ ਵਾਰ ਜਦ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਮਾਰਟ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਕਿਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ - ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਚੁਣਿਆ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ, ਦੋਨੋ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ABS ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਕੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਾਡਾ ਪ੍ਰੈਸ - ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਖਾਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਖਮ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ, ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਹਾਊਸਿੰਗ ਵੱਧਦੀ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਹੈਰਾਨ, ਇਸੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਲੋਪ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਗਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ ਦਾ ਦੋਸ਼. ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੇਠਲੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ obliques. ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਾਫ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਾਰੇ, ਜੇ, ਫਿਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ, ਨਾ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸ ਹੇਠਲੇ ABS ਸੱਜੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ?

ਜੇ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼, ਫਿਰ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ. ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਦੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 20 ਵਾਰ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਸਲ 'ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਤੱਕ ਵੱਧ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ ਹਿਲਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਮਾਹਰ, ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਅੱਗੇ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਵਾਏ ਨਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਲਾਹ ਦੇ.

ਕਸਰਤ ਥਕਾਵਟ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਕ ਰੋਕਣਾ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਣੋ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਵੋਲਟੇਜ, ਲਤ੍ਤਾ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਲੋਡ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਜੇ, ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹੇਠਲੇ ਸਦਨ ਖਬਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:

1. ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਲਟਕ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਕਰੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿਾਨ. ਝੂਕੇ ਛਾਤੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਨ, ਜੇ, ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਜੋ ਕੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਮੋੜ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਦੇ ਤਹਿਤ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਕੱਢਣ. ਹੁਣ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਵਿਕਲਪਿਕ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ ਹੇਠਲੇ ਬੰਦ ਢਾਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਸ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ABS ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਬਿਨਾ. ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੱਧਮਾਨ ਬਾਲ ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.