ਸਲਿਮਿੰਗ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ

ਵੱਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗੋਲਾਈਦਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਕਈ ਸੌ ਸਾਲ, ਮਹਿਲਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਪਦੰਡ ਸੀ. ਹੁਣ ਔਰਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਮਿਆਰੀ - ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਰੀਰ, ਝੁਣਝੁਣੀ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਲੱਕ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਿਨਰਪਖ ਅੱਧੇ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗ ਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਅਸਫਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਸਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਵਿਚ ਭਰੋਸਾ ਪ੍ਰੇਰਨਾ - ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਕਿਫਾਇਤੀ, ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਪਰ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਉਸਤਾਦ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਾਏ: ਉਹ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ slimming ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਸਲਿਮਿੰਗ

ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ gluteus Maximus, ਕਿਉਕਿ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦਿਸਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਮੰਨ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੱਚ ਹੈ ਵੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਲੱਗਭਗ ਚੂਲੇ ਅਤੇ sciatic-popliteal ਕੰਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਨਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਦੀ ਲੋੜ ਪੱਠੇ ਸਿਰਫ ਨੋਰਡਿਕ ਸੈਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹੇ ਹਨ, ਚੱਲ ਜ ਪੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਛਾਲ. ਸਭ ਤੀਬਰ, ਸਰੀਰ ਜ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ - ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ slimming ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖੇਡ ਲਈ ਗਾਹਕੀ ਜ ਜਿੰਮ ਖਰੀਦਣ ਨਾ ਕਰੋ - ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ slim ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਭ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਪੱਟ ਗੁਆ ਨੂੰ ਅਤੇ ਚੂਲੇ

ਮਾਹੀ ਲੱਤ ਜਦ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ, ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਚਰਬੀ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਝਿਜਕ ਚਲਾ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਤੁਲਿਆ ਹੱਥ' ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਡਾਢੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ "ਇੱਕ" ਦੇ ਖ਼ਰਚ' ਤੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ "ਦੋ" ਖੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਸੁੱਟਣ. ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸੀ - ਵਿੱਚ "ਇੱਕ", ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦੀ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ 'ਦੋ' ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਲੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ ਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ Shift,. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ 'ਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

Buttocks ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਪੁਲ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਹੱਥ, ਥੱਲੇ Palms, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. "ਵਾਰ" ਦੇ ਖਾਤੇ 'ਤੇ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਚੁੱਕਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ - ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਪੂਰੀ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ "ਦੋ" ਦੇ ਖਰਚ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ 'ਤੇ, 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੰਜ ਨੂੰ ਦੋ ਤੱਕ - ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ slimming ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!