ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ: ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਪੱਠੇ ਵਧ ਨਾ

ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ: "? ਮੈਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰੋ" ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਰੁੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਡੌਲੇ, ਪ੍ਰੈਸ, ਸੁਰਾਲ, ਤਮੋੜਨਾ, ਆਦਿ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਕਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਈ ਠੀਕ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ.

ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਨ

ਇਸੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. oxidative ਅਤੇ glycolytic - ਉਹ ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਬਣੀ. ਉਹ ਦੋ ਵਾਰ ਜ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਦੇ glycolytic ਫ਼ਾਇਬਰ ਦਬਦਬਾ ਪੱਠੇ ਲਈ, ਉੱਥੇ Muscular ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੰਮ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ oxidative ਫ਼ਾਇਬਰ ਹੈ, ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸੇ ਲਈ ਪੱਠੇ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ oxidative ਫ਼ਾਇਬਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਥਿਨਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਭਰਤੀ ਵਿਧੀ ਮਾਮੂਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫ਼ਾਇਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੀ ਮੁੜ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ oxidative ਬਣਤਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਸੱਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਰੋਧਕ.

ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ oxidative ਫ਼ਾਇਬਰ ਦਬਦਬਾ ਹੈ, ਇਹ ਹਨ:

• ਪੱਠੇ, ਗੈਰ-ਯੂਨੀਫਾਰਮ ਲਿਵਾਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸੇ ਹੀ ਲੋਡ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ;
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਦਾ ਵਾਧਾ ਥੱਕੋ;
• weakly (ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਈ ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਇਸੇ ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਧ ਨਾ" ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ oxidative ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੋ ਹੱਲ ਹਨ.

ਪਹਿਲੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ (ਉੱਪਰ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ) 14-20 ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਫਾਈਬਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ oxidative ਊਰਜਾ-ਮੁਦਰਾ ਕਾਰਜ ਕਸਰਤੀ glycolysis ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਲੋਡ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ.

ਦੂਜਾ ਸਲਾਹ ਸੀ ਕਿ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ, glycolytic ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (5-10 reps), ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲ oxidative ਫ਼ਾਇਬਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੱਧ-ਸੀਮਾ reps ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦੋਨੋ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism

ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ glycogen ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਦਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ genetically ਰੱਖਿਆ ਹੈ.

ਔਸਤ 'ਤੇ, ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ glycogen ਭੰਡਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਖਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. metabolism ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਊਰਜਾ ਸਿਰਫ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ adipose ਟਿਸ਼ੂ glycogen, ਖੂਨ ਜ ਪੱਠੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੱਕ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾ, ਫਿਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ, ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਖਪਤ ਹੈ. glycogen ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ 'ਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਇਕੱਠੇ.

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਨਾਲ ਉਲਝਣ 'ਕਰਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਵਸਾ ਦਾ metabolism ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਮੁੱਖ ਫੀਚਰ:

• ਖੋਜੋ ਲੋਡ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ;
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ectomorphic (ਇਕ ਲੰਮਾ, ਪਤਲੇ, ਜੋ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਲੇਅਰ ਅਤੇ musculature ਹੈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ).

ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਸੇ ਵਧ ਨਾ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਇਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਲੋਕ ਵਿੱਚ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3 ਵਾਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਉਥੇ ਸਭ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ metabolism ਹੈ.

ਇੱਕ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ

ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਵਧ ਨਾ? ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਮੋਟਰ (ਮੋਟਰ), ਇੱਕ ਯੂਨਿਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਯੂਨਿਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ, ਹੈ ਵਿਹੀਨ ਫ਼ਾਇਬਰ ਅਤੇ ਵੱਧ - ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ. ਪਰ, ਨਾ ਵੱਧ ਲੋਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.

propulsion ਯੂਨਿਟ (DE), ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੱਧਮ ਜ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਫਾਈਬਰ ਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਵੱਧ. DE ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਦਖਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਵਧ ਨਾ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ DE ਵਿਚ ਸਾਰੀ ਗੱਲ. ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਘੱਟ ਪਾਵਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ.

ਇਲਾਜ

ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੱਕ ਵਾਧਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖਣ ਦਿਉ.

ਖੋਜੋ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਛੋਟੇ ਵਾਲੀਅਮ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ: ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. 2-3 ਵਰਕਆਉਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਹਰ ਪਾ - ਪਰ ਇਹ ਸਬਕ ਅਕਸਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬ੍ਰੇਕ ਅਕਸਰ ਲੈਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਲਾਸ ਦੇ 5 ਹਫ਼ਤੇ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਨੂੰ ਮੁੜ 5 ਹਫ਼ਤੇ ਛੁੱਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬਾਅਦ. ਡੀ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ

ਇਸੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਸਾਡੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਜੀਵ ਕੋਰਸ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਿ ਉਹ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹੋਰ, ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਅਤੇ ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਾ ਹੋਇਆ ਹੈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਦਾ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦਰਅਸਲ, ਲੋਕ ਇੱਕ ਅਥਲੈਟਿਕ ਬਿਲਡ, ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ endomorphic ਜ mesomorphic ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ dystrophic ਵਰਗੇ ਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਜਦ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵੱਧਦੀ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੱਕ ਦਾ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜੈਨੇਟਿਕ ਰੁਝਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸੇ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਧ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਨ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾਕਾਫੀ ਨੰਬਰ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਕ ਪਾਸੇ 1-2 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਹੋਰ ਘੇਰਾ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦੀ girth, ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ, ਸੰਪਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ.

ਮੈਡੀਸਨ ਝਲਕ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਸਿਰਫ ਮੌਜੂਦਾ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ bodybuilders ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਰਕਮ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਾਭ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ (ਦਬਾਓ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਵਰਗੇ ਛਾਤੀ ਦੇ) ਵਿਚਕਾਰ disproportion;
• ectomorphic ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਫੀਚਰ (ਤੰਗ ਮੋਢੇ, ਪਤਲੇ ਹੱਡੀ, ਆਦਿ).

ਸਥਿਤੀ ਆਊਟਪੁੱਟ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਹੈ ਕਿ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. sarcoplasmic ਅਤੇ myofibrillar - ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੋਟੇ (2-3 ਮਹੀਨੇ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ hypertrophy ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਪਾਠ ਵਿਚ ਘਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਪਸ ਛਾਤੀ ਦੇ-ਮੋਢੇ ਬੈਲਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ - ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਲੋੜ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਾਰਮੋਨ metabolism ਨੂੰ ਿਨਯਮਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ bodybuilding ਛੋਡ਼ਨਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ androgen ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ anabolic ਕਾਰਜ ਦੀ ਸਪੀਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਛੋਡ਼ਨਾ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ". ਇਸੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ"

ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਛੋਡ਼ਨਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਉਦਾ deadlift ਅਤੇ squats ਵਿਚ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਧਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 40 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 2 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਖਾਸ ਵਾਰ ਵੱਧ ਲੱਗੇ, ਛੋਡ਼ਨਾ ਕੁਦਰਤੀ catabolic ਹਾਰਮੋਨ ਛੁਪਾਇਆ ਹੈ.

ਖੋਜੋ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਲੱਛਣ:

• ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਝੁਕਾਅ;
• ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ;
• ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ (ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਲੰਮੀ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ);
• ਵੀ, ਜੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀ ਹੈ;
• ਲੱਕ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਕੁੱਲ ਬਨਾਵਟ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ).

ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ (4-6) ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਿਆਦ ਵਿਚ 45 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਸਲ ਗਰੁੱਪ 1.5-2 ਹਥੌੜੇ ਮੋਡ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਸਰਗਰਮੀ miostanina

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਇਸੇ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ myostatin - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਵਧ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਝਲਕ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੁਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ.

ਕੁਝ ਲੋਕ ਲਈ, ਉੱਥੇ myostatin ਦੀ ਵਧੀ ਪੱਧਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਦਬਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, myostatin ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਬਾਹੀ ਕਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲੱਛਣ:

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਕਮੀ;
• Muscular dystrophy;
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਘਾਟ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ myostatin ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਖਿਰਦੇ ਕਾਰਨ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਨਾ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਲਤੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ.

ਮਾਮਲੇ ਦੇ 90% ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਕਮੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਈ ਕੇ ਸਮਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. BMR - ਇਹ ਨੰਬਰ OSI ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਮਰ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ PSI ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ PSI ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਧ ਖਪਤ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਭਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਕੀ ਵਜਹ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ?"

ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਿਜਸਟਰਡ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਊਰਜਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਅਜਿਹੇ ਹੈਰਿਸ-ਬੈਨੇਡਿਕਟ ਸਮੀਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੌਜੂਦਾ ਗਣਨਾ ਢੰਗ, ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੇਖ.

ਸਾਡੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਰਿਟਰਨਿੰਗ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, 500 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਰਕਮ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. OSI 500 ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵ, ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸੱਜੇ ਉਤਪਾਦ

ਪਰ, ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੇਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਲਤ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਟੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸਹੀ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (BZHU) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਾਫ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. BZHU ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਹੇਠ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: 30-20-50. ਚਰਬੀ, 50% - - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਸ ਲਈ, ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ 20% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਿਸਾਬ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ ਹੇਠ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਡੇ OSI 3000 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਫਿਰ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ 900 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਦਾ 30%. 4 ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣ (ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ kcal) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 225 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ.
• 20% - 600 kcal ਚਰਬੀ. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ 9 ਪ੍ਰਾਪਤ 67 g ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡ.
• 50% - 1500 kcal ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. 4 ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ 375 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਵਕਫਾ

ਪਰ ਸਭ ਉਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੁਝਾਅ ਮਿਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਸੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ, ਜੇ ਨਾ? ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਜਦ" ਅਤੇ "ਕਿੰਨਾ ਕੁ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ, "ਕੀ" ਘੱਟ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਨਾ. ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ metabolism ਵਧਾਉਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ 6 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਵਾਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਾਰੇ 6 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੋਸੇ ਉਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਮਤਲਬੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਤਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਫਤੇ 'ਤੇ ਵਾਰ ਖਰਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਥੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਊਡਰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕੁਝ ਨੂੰਕੱਸ ਜਣਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 1 ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਬਾਰੇ 600 kcal ਹੈ.

ਇਸੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਨਾ, ਜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਾਰੇ ਹੱਕ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੇਲ ਬਿਨਾ, ਜੇ ਤੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਹਨ:

1. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਆਮ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ, ਖੇਡ ਪੂਰਕ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, creatine) ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਲੈ.
2. ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਕਰੋ. ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
4. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਸਭ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਗ਼ਲਤ ਆਪਣੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.