ਕਿਸ ਪੱਟ ਤੇਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?

ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ - ਮਾਦਾ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇ ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਦੇ ਇੱਕ. ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ: ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਪਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇੱਕ swimsuit ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਬੀਚ ਲਈ ਜਾਣਾ ਜਾਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ, ਉਥੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਜੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਬਿਨਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਫਿਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਬਾਰੇ 4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਕਿਉਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ 48 ਘੰਟੇ ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, "ਇੱਕ ਦਿਨ" ਦੇ ਵਰਜਨ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ "ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ?" ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਖੜਦੇ ਤੇ, ਚੁੱਕਣ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਬਾਰੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹਵਾ ਵਿਚ ਲੱਤ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਾਹ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਬਾਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ 2 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਔਖਾ ਪੰਪ ਕਰੀਏ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਮੱਸਿਆ: ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ, "ਸਪਰਿੰਗ" ਦੀ ਪਾਲਣਾ - ਛੋਟੇ ਅੱਪ ਹਿਲਾ - ਡਾਊਨ. ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚਸ਼ਮੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਪਤਾ, 24 ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 50 ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲੈ ਆਏ. 150 ਵਾਰ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 100 ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਅਵਾਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਚਰਬੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਅਪ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਕਰ ਸਕਣ. ਇਲਾਵਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਕਟ ਨੂੰ ਭੇਜ. 3 ਮਿੰਟ ਛੋਟੇ ਬਸੰਤ ਲਹਿਰ ਲਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤਲਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਔਖਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ ਜੁੜਨ. ਇਸ ਚੋਣ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਵਾਰ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਦੱਸੋ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਲੋਡ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਮੁਕੱਦਮੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਣ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪਤਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ 4 ਮਿੰਟ ਕਰ ਰਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ.

ਥੱਲੇ ਬੈਠ, ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ, ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਦਬਾਓ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਖੜਦੇ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਖਿਚਾਅ ਹੋਵੋਗੇ ਕਮਰ ਪੱਠੇ. 4 ਸਕਿੰਟ - ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਸਾਫ਼ ਊਰਜਾ 'ਤੇ, 2 ਆਰਾਮ. 30 ਤਰੀਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ - 10 ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ. ਉਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਏ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਲ ਰੱਖੋ. ਬਾਲ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਧੱਕਣ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਖੜਦੇ. Inspiratory ਪੱਠੇ ਆਰਾਮ. 2 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਸ ਬਦਲ ਵੋਲਟੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਤਦ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਬਾਲ ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ ਥੱਲੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਖੜਦੇ, ਪੱਠੇ 3 ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੱਖਣ - 5 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਆਰਾਮ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਝਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ, ਜਿਹੜੇ ਸੋਚਦੇ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਹੋ. ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਾਰ ਨੂੰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਬਿੱਟ ਛੋਟਾ ਨੰਬਰ ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.