ਕਿਸ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ: ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ hudomu ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ

ਕਿਸ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਅਕਸਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇ ਪੁੱਛਿਆ, ਉਥੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਨ. ਇਸ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਖਮ ਬਾਰੇ massonabora ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਕਿਸ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੜਕੇ ਦੇ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਘੰਟੇ ਖਰਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਹੇਠਲੇ. ਪਰ ਪਾਵਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ dismissive ਹਨ, ਕੋਈ ਵੀ ਗਲਤ ਭੋਜਨ, ਜ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਘਾਟ ਵਰਤ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਮਿਆਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਲੈ.

ਮਸਲ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੋਤ-ਤੀਬਰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਾਰਡ ਨਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਾਧੂ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਭ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿਸ਼ਾ ਖੇਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਕਵਰ ਕਰੇਗਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? Ectomorphs - ਲੋਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ metabolism (metabolism) ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੇਠ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਕੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਭਾਰ X 30 + 500 ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 70 ਕਿਲੋ ਨਾਪਣਾ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 70 X 30 + 500 = 2500 ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਕਾਰਜ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ - ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਹੇਠ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਦੇਖੇ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 25-30%.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - 50-60%.
• ਵਸਾ - 10-15%.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਨਵਰ ਵਿੱਚ ਆ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ) ਅਤੇ ਪੌਦੇ (ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਭ ਕੁਝ ਤੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ). ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੌਲੀ (ਅਨਾਜ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ, ਪਾਸਤਾ) ਅਤੇ ਤੇਜ਼ (ਮਿਠਾਈ) ਹਨ. ਸਾਬਕਾ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ (3-5 ਘੰਟੇ) ਲਈ ਇਸ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ. ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਰੰਤ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਦੇ ਸਭ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ. ਇਹ ਤੱਥ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (ਹੌਲੀ) "ਕੋਲਾ" ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਸੂਰ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਮੱਖਣ) ਅਤੇ unsaturated (ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ). ਪਹਿਲੀ - ਇੱਕ "bad" ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. Unsaturated - "ਚੰਗਾ" ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਲ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, metabolism ਆਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤ BZHU ਭਾਰ ਦੁਸ਼ਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜੋੜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਆਈਟਮ ਤੇ ਜਾਓ.

ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ

ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਫਲ, ਮਠਿਆਈ, ਪੀਣ ਦਾ ਰਸ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਾਗਤ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗੁਆ,. ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ, ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ੋਰ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੋਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ replenishment ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੋੜ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਰਕਮ ਦੇ ਕੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਹਿ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਦਿਨ ਭਰ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜ ਕੈਸੀਨ ਪੀਣ ਕਾਕਟੇਲ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, catabolic ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਉਪਰੋਕਤ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ anabolic ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਰਹੋ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

ਖੁਰਾਕ №1

ectomorph ਮਿਕਸਡ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਦੇ endomorphs (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ) ਲਈ ਮੂਲ ਆਦਰਸ਼.

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. 2 ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ + ਟੁਕੜੇ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਦਾ ਜੂਸ / ਕਾਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਦੇ, 100g + ਦਲੀਆ ਗਲਾਸ.
2. ਲੰਚ. ਚਾਵਲ / buckwheat / ਪਾਸਤਾ / ਬੇਕ ਆਲੂ, 200g ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ + ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 150-200 g.
3. ਦੁਪਹਿਰ ਚਾਹ. ਨਟ / ਫਲ / ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਕਤ.
4. ਡਿਨਰ. ਮੱਛੀ / ਚਰਬੀ ਮੀਟ + ਸਬਜ਼ੀ.
5. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਕੈਸੀਨ ਕਾਕਟੇਲ / 250 g ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਦਹ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟਰਾਇ "ਸੋਨੇ ਦੇ ਯੁੱਗ 'Franko Kolombo ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਉਹ ਕੀ ਆਖਦੇ ਪਤਾ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਲੇ ਇੱਕ? ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾ, 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ, bodybuilding ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

ਖੁਰਾਕ №2

ਅਗਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਸ਼ੁੱਧ" ectomorphs ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਮਸਲ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਪਤਲੇ guys ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ, ਪਰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਾਲ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਸਨ ਨੂੰ ਘੱਟ.

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ. ਦਲੀਆ ਸੌਗੀ ਦੇ 150 g / 5 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਅਤੇ ਜੂਸ / ਕਾਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਦੇ ਯੋਕ + 1 ਗਲਾਸ scrambled.
2. ਲੰਚ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ.
3. ਲੰਚ. ਚਾਵਲ / buckwheat / ਪੇਸਟ + ਸਟੀਕ / ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ + ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 150 g.
4. ਦੂਜਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ. ਪਾਸਤਾ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ + ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸੂਪ.
5. ਡਿਨਰ. ਚਰਬੀ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ / ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ + ਸਬਜ਼ੀ.
6. ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਕੈਸੀਨ ਕਾਕਟੇਲ / ਪਨੀਰ ਦੇ 250 g.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਡਵੇਨ ਜਾਨਸਨ

ਅੱਗੇ ਰਾਸ਼ਨ ਡਵੇਨ ਜਾਨਸਨ ਲਿਆ - ਫਿਲਮ 'Hercules "ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਿਲਮ ਵਿਚ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਹਾਬ੍ਸ 5 ਵਿਚ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ 6 ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਸਿਤਾਰਾ ਦਾ" ਫਾਸਟ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ, "Hercules. ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਅਭਿਨੇਤਾ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਵੱਧ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ.

1. 2 ਸਾਰਾ ਅੰਡੇ + 300 G + 100 ਕੋਡ ਦਲੀਆ ਦੇ g.
2. ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ + 200 g ਕੋਡ ਦੇ 350 g.
3. 200 G + 250 ਚਾਵਲ ਚਿਕਨ + ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ g.
4. 200 G + 200 ਕੋਡ ਚਾਵਲ + 1 ਚਮਚ ਦੀ g ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ.
5. 300 g ਬੇਕ ਆਲੂ, 250g + shpinatovy ਸਲਾਦ ਮੀਟ.
6. 200 G + 250 ਚੌਲ ਕੋਡ + ਸਲਾਦ ਦੇ g.
7. Omelet 10 + ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ.

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਹੈ? (- ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ 3 g 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਡੁਏਨ ਲਈ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 500 g, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 4 g ਰਕਮ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 360 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. Pretty ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨੰਬਰ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਹਾਸਲ? ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਤਾੜਨਾ ਨਾਲ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਹਨ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ!

ਖ਼ੁਰਾਕ Krisa Hemsvorta

ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਅਭਿਨੇਤਾ, ਫਿਲਮ 'Thor ", ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਦੇ ਨਾਵਲ' ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ. ਕੀ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸੀ ਹੈ?

1. 8-10 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦਲੀਆ + 1% ਦੁੱਧ ਯੋਗ੍ਹਰਟ + ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.
2. ਅਨਾਜ quinoa + + + ਫਲ ਦਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ 100 g.
3. + ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਦੇ 300 g.
4. 300 g ਕੱਚਾ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ.
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ.
6. steak + ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ 300 g.
7. ਕੈਸੀਨ ਹਿਲਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਭਰ, ਉਹ ਵੀ multivitamins, creatine ਅਤੇ L-carnitine ਖਪਤ. ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਿਹਤਰ mesomorphic ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਹਾਸਲ? ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਖ਼ੁਰਾਕ Lazar Angelov

ਇਹ ਬੁਲਗਾਰੀ ਹੁਣ ਸੁਹਜ bodybuilding ਦੇ ਮਿਆਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਕਿਸ ਖਾਵੇ? ਹੇਠ ਧਮਾਕਾ ਖੁਰਾਕ ਵੇਖੋ.

1. ਗਿਰੀਦਾਰ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ + 6-8 + ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ.
2. ਚਾਵਲ / buckwheat + ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ + ਸਬਜ਼ੀ.
3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ + ਬਦਾਮ.
4. Tuna ਜ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ + ਸਬਜ਼ੀ.
5. ਚਾਵਲ / ਬੇਕ ਆਲੂ / ਪਾਸਤਾ + ਸਟੀਕ / ਮੱਛੀ + ਸਬਜ਼ੀ.
6. ਚਰਬੀ ਮੀਟ / ਮੱਛੀ.
7. ਕੈਸੀਨ ਹਿਲਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, Lazar Angelov ਖੁਰਾਕ BCAA ਅਤੇ L-Glutamin ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ.

ਖ਼ੁਰਾਕ Pham ਵੁਡਬ੍ਰਿਜ

ਜਦ ਟਰਾਇ ਛੋਟੀ ਸੀ, ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੇ ਆਦਮੀ ਸੀ. ਫਿਰ ਵੀ, ਉਸ ਨੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਖੁਰਾਕ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਉਹ ਅੱਜ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 'ਤੇ.

1. ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + glutamine.
2. ਓਟਮੀਲ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ + 6 + 1 H. ਐੱਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ.
3. Tuna + ਿਣਿ ਰੋਟੀ + ਆਵਾਕੈਡੋ / ਕੇਲਾ / raspberry / ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.
4. ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ + glutamine.
5. ਸਲਮੋਨ + ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ / ਪਾਸਤਾ + ਫਲ.
6. ਚਿਕਨ / ਸਟੀਕ + ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਛਾਤੀ.
7. ਕੈਸੀਨ ਹਿਲਾ.

ਇਹ ਸਾਡੇ ਇਕਰੂਪਤਾ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ. ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ? , ਉੱਪਰਲੀ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90% ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ.

ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਤਲਾ ਲਈ workouts

ectomorphs ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬੁਰਾ ਚਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ, ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘੱਟ ਚਾਲੂ ਤਰੀਕੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਜਿਮ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਇਕੱਠਾ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪਤਲੇ ਇੱਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹੋ: squats, ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਉਣ, ਜ਼ੋਰ ਹਥਿਆਰ ਡੌਲੇ, ਕੱਢਣ-ਅੱਪ ਅਤੇ (ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਤੱਕ) ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਦਾ 3-ਇੱਕ-ਵਾਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਪੰਪ ਦੇ ਨਾਲ? ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਗਭਗ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਦਿਵਸ 1: ਲਤ੍ਤਾ + ਦਬਾਓ.
2. ਦਿਵਸ 2: ਵਾਪਸ + ਡੌਲੇ.
3. ਦਿਵਸ 3: ਛਾਤੀ + triceps + ਮੋਢੇ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੁੜਨਾ - ਆਪਣੇ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ!

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ

ਅਕਸਰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ anabolic ਸਟੀਰੌਇਡ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਕਿ additives ਦੇ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ? ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਦੀ ਸੂਚੀ:

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਮੁੱਲ ਕਾਰਨ bodybuilding ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਵੇ (ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਵੇਰੇ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਕੈਸੀਨ (ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਲੀਪ ਅੱਗੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ), ਅੰਡੇ (ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਔਸਤ ਵਾਰ) ਅਤੇ ਸੋਇਆ (ਔਸਤ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਲਾਭ. ਦੀ ਗਤੀ ਡਾਇਲਿੰਗ ਪੁੰਜ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਉਤਪਾਦ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਕਟੇਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ectomorphs ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਕਿਸ ਭਾਰ ਪਤਲੇ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ? ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਹਾਸਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ catabolic ਕਾਰਜ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. Creatine. ਇਹ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ.
5. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਪਤਲਾ ਮੁੰਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ hardgainer ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ. ਪਰ, ਕੁਝ ਵੀ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪਤਲੇ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!