ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲਈ ਜਿਮ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਬਹੁਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ , ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ: ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਜਿੱਤਿਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕ.

ਕਲਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ trainer ਫੈਸਲਾ. ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਜਿਮ ਵਿਚ. ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਾਫ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ 'ਵਸਣ' ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਕੱਪੜੇ, ਔਸਤਨ ਮੁਫ਼ਤ, ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਪਾਹ ਦੇ ਤਰਜੀਹੀ.

ਕੰਮ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਨ ਅਤੇ ਵੇਖਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਰਫ ਖੇਡ ਸਟੋਰ ਪੇਸ਼ ਜ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਾ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੇਠਲੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਸਤ ਦੀ ਲਾਗਤ ਸਲਾਹ ਜ ਬਸ ਹੋਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ: ਕੇਵਲ ਕੋਚ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਜਟਿਲਤਾ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਲੈ ਆਏ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਨਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠ - ਉਸੇ ਹੀ ਕੇਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ:

• ਅਭਿਆਸ;
• ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ;
• ਕਾਰਡੀਓ.

ਵਾਰਮ-ਅਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਰੱਸੀ ਛਾਲ ਜ ਟਰੈਕ' ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ orbitrek 'ਤੇ ਅਸਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ,. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ABS ਬਾਹਰ ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਡਿੱਗ. 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੀ ਔਸਤ ਮਿਆਦ. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਕੋਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਧਤਾ ਤੇ ਟਾਈਮਿੰਗ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਫੋਕਸ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਹੈ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ. ਔਸਤ ਮਿਆਦ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 50-60 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਭ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਦੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਮਿਸਾਲ ਤੀਬਰ ਜਾਗਿੰਗ ਟਰੈਕ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ -15-20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਔਸਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਬਾਰੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ

ਸਮਝਣ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਫ ਪਾ ਲਈ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਜੇ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਾਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਔਸਤ ਗਿਣਤੀ (10-12 ਵਾਰ) ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਆਇਆ ਹੈ, ਜੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਭਾਰ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਲਾਗੂ, ਇਸ ਲਈ ਉੱਚ (30-40 ਵਾਰ) ਲੈ ਆਏ.

ਮਨੋਰੰਜਨ

ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਕਲਾਸ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ: ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਰਕਆਉਟ ਰਫ਼ਤਾਰ.