ਆਸਣ ਜਨ Sirshasana

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਭਾਰਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ - ਯੋਗ. ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਲੋਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰਤੀ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਪਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੱਖੇ ਬਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਬਣਨ ਲਈ ਹਨ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਬਕ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣ ਨੂੰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਧਰਮੀ ਨਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਿੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੰਮ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ. ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਉਪਦੇਸ਼ ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਦੇ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੱਗੇ ਭਾਰਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ contraindications ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਿਗਰਟ - ਮੁੱਖ contraindication. ਇਹ ਹੁਣੇ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀ ਹਨ!

ਯੋਗਾ postures, ਕਹਿੰਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ asanas. Asana - ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਥਿਰਤਾ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ. janu shirshasana ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਦੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਯੋਗਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਸ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਕੂਲ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਗੱਡੀ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. ਬੱਚੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਭਾਰਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਉਹ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਛੋਟ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਮਿਤੀ, ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ, ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜ ਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਬਸਟੈਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ.

ਜਨ Sirshasana ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਭਾਵ ਹੈ (ਇੱਕ ਲੱਤ ਪੱਖਪਾਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ), ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮਾਰਿਆ.

ਕੋਲੀਫਾਰਮ janu Sirshasana ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਾਰੇ postures ਪਸੰਦ ਪੈਦਾ ਇਸ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਜਨ Sirshasana ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ, ਜਿਗਰ, ਤਿੱਲੀ, ਗੁਰਦੇ stimulates. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਸਟਮ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਇਸ Asana ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ:

1. neuralgia ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ.
2. Hemorrhoids.
3. ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੇ ਰੋਗ ਲੋਕ ਵਿਚ gland.

ਜਨ Sirshasana: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

1. ਅਬਾਉਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਬੈਠੇ.
2. straining ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹੋ, buttocks ਿਾਤ.
3. ਸਿੱਧਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਿਾਤ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
4. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਖੜਦੇ, ਖੜਦੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ.
5. ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਾਹ (ਸਾਹ - ਖੜਦੇ), ਖੜਦੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੱਟ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ 4-5 ਇੰਚ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਪੱਟ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇਤਲ਼ੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਪਿਆ.
6. ਵੱਧ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ.
7. ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਖੱਬੇ (ਅੱਗੇ) ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਭ ਜ਼ੋਰਦਾਰ.
8. ਮੰਜ਼ਿਲ, ਡ੍ਰੈਗ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਕਮਰ ਦਬਾਉਣ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਲੈਟ (ਖਿੱਚਿਆ) ਲੱਤ ਨਾਲ ਬੈਠਾ. ਥੱਲੇ ਝੁਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਡੂੰਘਾ, ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰ ਸਮਝ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਗਲੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ.
9. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੱਤ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ.
10. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਸਾਕ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ.
11. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਾਡ ਵੀ ਔਖਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
12. ਚੱਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ Janu Shirshasana ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
13. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ (ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ, ਖੱਬੇ ਲਾਈਨ) ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ asana ਦੁਬਾਰਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹਰ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਰੈਪਸ ਬਣਾਓ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ Janu Sirshasana ਕਹਿੰਦੇ asanas ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਜੇ, ਲੇਖ ਦੇ ਫੋਟੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਈਟਮ ਦੀ ਇੱਕ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

Parivritta janu Sirshasana

ਇਹ asana ਘੁੰਮਣ Sirshasana ਹੈ. ਇਹ, ਉਸੇ ਢਲਾਨ ਹੈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. ਬਸ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ elongated ਲੱਤ ਦਾ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਵਧਾਇਆ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਹੁੰਚਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦੇ ਲਈ ਪੈਦਾ.

ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ!