ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੌਣ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਵਾਧੂ wrinkles ਅਲੋਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਪਨ ਵਿਸ਼ੇ ਪਹਿਨਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਬਾਓ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ - ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੀ ਹੈ. ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ rectus ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਫਲੈਟ ਹੈ, ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਟੁਕੜੇ. ਇਸ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ obliques, rectus ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਮਦਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਖ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪੱਠੇ, ਫਿਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਥੱਲੇ ਜ rectus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ (ਗੋਡੇ) ਚੁੱਕੇਗੀ, ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਦਾ ਕੰਮ ਦਬਾਓ, ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਦੇ ਥੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤਿਰਛੇ ABS ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ Diagonal ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ. ਆਮ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ 4-5 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੇ ਬਗੈਰ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ. ਫੇਫੜੇ ਵਿਚ ਹਵਾ ਦੇ Inspiratory ਰਿਜ਼ਰਵ ਧੜ ਦੀ ਸਹੀ ਤਹਿ ਕਰਣਾ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਇਹ ਕਮਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦ ਬਣਾਉਣ ਕਸਰਤ ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ, ਉੱਥੇ ਸੀ, ਜੇ ਦਰਦ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ: ਦਬਾਓ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ (oblique) ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. 15-20 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਸੁਣੇਗਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਅਭਿਆਸ:

ਧੱਕਾ (ਦਬਾਓ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ). ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲਤ੍ਤਾ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਰੱਖ, ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਪਾਰ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਿਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਲਾਹ ਦੇਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਤ 'ਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਸਿਾਨ ਵੇਖੋ. ਪੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਰੱਖਣ ਬੈਠਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਉਲਟਾ ਮੋੜ (AB ਤਲ). ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਹਥਿਆਰ ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ. Bent ਗੋਡੇ, ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ, ਚੱਡੇ ਚੁੱਕਣ. ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Diagonal ਮੋੜ (oblique ਪੱਠੇ ਲਈ). ਇਹ ਪੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਖੋਲੋ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਕੱਢਣ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਜੰਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ. ਪਹਿਲੀ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਬਣਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੁਣੇਗਾ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਾਈਡ ਦੇ ਵਾਧੇ (oblique ਪੱਠੇ ਲਈ). ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪਿਆ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਤੁਲਿਆ ਆਰਮ ਅਤਬਾਰ. ਹੋਰ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫੈਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੱਥ ਜ ਪੈਰ ਖਿੱਚਣ ਬਿਨਾ, ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਨੂੰ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ. ਅੱਜ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਗੁਣਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.