ਫਿੱਟਨੈੱਸ: ਭੋਜਨ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਮੇਨੂ, ਪਕਵਾਨਾ

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਮਹਿਲਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੁਰੁਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ, ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ, ਜਨੂੰਨ ਇੱਕਠਾ ਅਤੇ ਬਾਰ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬੇਅੰਤ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜੇ ਵੀ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋਡ ਹੈ. ਦੋ ਪਰਸਪਰ ਪੂਰਕ ਕੁਝ - ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੂੰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੀਬਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਣਚਾਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਗੁਆ.

ਜਦ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਭਾਰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਖ਼ਰਚ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ? ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਰਥਾਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾ ਕੇ ਖਤਮ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ taut ਅਤੇ toned ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਨਰਲ ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ, ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁਣ ਤੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿ ਹੈ.

ਜਦ ਵਾਧੂ ਜ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਮੁੜ ਘਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਕੜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਰਥ ਕਸਰਤ ਬਣ.

ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ 5 ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ

1. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਖਾਓ.

2. ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦਾ, ਜੇ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

3. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਅਸਲ ', ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਕੋਲ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ - ਭਾਰ ਹਾਸਲ.

4. ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੀਓ ਲਾਟ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ dehydrate ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5. ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਰਚ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜ ਦਹ ਵਰਤ. ਪਰ ਨਾ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ!

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਭੋਜਨ - ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਸਰਕਾਰ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ 'ਤੇ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਘਣੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਰ ਦਿਓ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਾਤ ਨੂੰ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਵੇਰੇ ਭੁੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ! ਇਸ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਅੱਗੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਹ ਮੀਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਉਬਾਲੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸਟੋਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ additives ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ - ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਝ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆ ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਕਸ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਿਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਥੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਲੋ ਹਾਸਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ? ਸਿਰਫ ਖਾਓ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਉਹ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪਾਸਤਾ, ਸਿਰਫ durum ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਇਹ ਉਸੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਊਰਜਾ ਲਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿੱਠੇ ਗੜਬੜੀ, ਕੇਕ, ਸੋਡਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਚੁੱਕਾ ਹੈ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਪੋਸ਼ਣ. ਮੇਨੂ - ਕਿਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਯਕੀਨੀ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਮੇਨੂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਕਲਨ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਆਸਾਨ 4 1. ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕਲਾਸਰੂਮ ਗਣਿਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਦੂਈ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਲੇਖਣ. ਹਰ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੱਤ ਦੇ ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 4 - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ - ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ. ਦੋ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਕ - ਚਰਬੀ. ਹੁਣ ਮਿਸਾਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਖੁਰਾਕ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਦਿਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਚਰਬੀ, ਘੋਗਾ-ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਦੇ 4 ਪਰੋਸੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ 3 ਪਰੋਸੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਲਾਦ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, cucumbers ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ

ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ 2 ਪਰੋਸੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਿਣਿ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

1 ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ, ਜੋ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਹਨ ਦੀ ਸੇਵਾ.

ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ.

ਲੰਚ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੇਬ.

ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚੌਲ.

ਦੁਪਹਿਰ ਸਨੈਕ: ਕੇਲਾ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ.

ਡਿਨਰ: ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ, ਪਾਲਕ.

ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਪੋਸ਼ਣ. ਪਕਵਾਨਾ

ਮੇਨੂ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ monotony ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ pamper, ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਸੁਆਦੀ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ Entailing ਨਾ.

ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਸੂਪ

ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗਾਜਰ, ਕੱਦੂਕਸ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਇੱਕ ਪਿਆਜ਼, ਰੰਗ ਦੀ ਇੱਕ ਸੌ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲ੍ਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਮਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ nutmeg ਅਤੇ ਲੂਣ-ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਕਰਨ ਲਈ ਬਰੋਥ ਅਮੀਰ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਘਣ, ਜ ਆਪਣੇ ਮਰਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਲੀਟਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਟਿਆ ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼, ਗੋਭੀ ਦੇਦੋਫੁੱਲ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੇ ਵੰਡਿਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ - ਤਬਦੀਲ. 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਉਬਾਲਣ ਜਦ ਤੱਕ ਪਕਾਇਆ. ਸੂਪ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਸੰਤਰੀ ਸਾਸ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਰਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਟੋਰੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਸੰਤਰੇ ਪੈਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟ. ਅੱਧੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਇੱਕ ਜੁਰਮਾਨਾ grater ਤੇ ਜ ਇੱਕ blender ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ. ਨੂੰ ਇੱਕ saucepan ਵਿੱਚ ਜੂਸ ਰਨ ਕੱਦੂਕਸ ਉਤਸ਼ਾਹ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜੇ ਪੁੰਜ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਾਰੇ ਚੌਰ. ਸਾਸ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਕਵਾਨਾ, ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਪਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਲੱਭ ਜ ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਹੇਠ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਆਸਾਨੀ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ. ਬਸ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਫਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.