ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਸ ਲੋੜ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ. ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਸੱਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ straining ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇਖੋਗੇ! ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਸ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

lath ਹੈ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਪੱਟ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਸੱਠ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਬਿਨਾ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਟਕ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

pushups

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਬਸ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ! ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਪਵਿੱਤਰ ਸਥਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

squats

ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ! ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ toes ਵੱਧ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਡੁੱਬਦੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਨਾ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਉੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ.

ਬਾਲ Curl

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ, ਕੰਧ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਤਾਣੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜ thoron ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨੀਲਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਖਿੱਚਿਆ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੱਠੇ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਰਤਣ ਵਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ. , ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਉਲਟ ਆਰਮ ਕੱਢਣ. ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਗੋਡੇ supine ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ beetle ਦੀ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਪਲਟਣ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ! ਇਹ ਅਜੀਬ ਵੱਜਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਤਾਣੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੱਧੇ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਤਾਣੀ ਗਈ ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਮੂੰਹ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪੱਟ, ਚੂਲੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅੱਧੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ, ਚੱਡੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਖੋਲੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਇੱਕ ਦੂਜੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ

ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦਾ ਮਿੰਟ, ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਮਿੰਟ, ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚਾਰਜ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ! ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕਸਰਤ ਮੇਲ, ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਦਸ ਬਰੇਕ ਬਣਾਉਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭ ਨੋਟਿਸ ਜਾਵੇਗਾ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਦਸ ਮਿੰਟ ਵੀ ਬਿਜ਼ੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਹਾਰ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਪਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਹਫਤੇ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਸ ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ!