ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਡਰਿਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਦੀ ਦੇਖ. ਉਸ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ, ਪਰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੈ, ਹੋਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਹੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਣਨ ਲਈ?

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪੂਰਣਤਾ ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਾਲਾਤ ਮੁੱਖ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਲਾਈਨ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਕਮਰ ਦੇ Elegance ਰੱਖਣ? ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਉਹ ਅਮੀਰ ਮਾਤਾ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੇ ਨਿਵਾਜਿਆ ਹੈ.

ਲੜਕੀ ਕਰੀਏ ਕਾਫ਼ੀ ਦੌਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਬਚਪਨ ਵੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਪਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਇਹ ਫਾਰਮ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਛਲੀ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਡੀਅਮ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦੀ ਸੋਚ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀ ਹੈ. ਝਲਕ ਦੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਸਬੂਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੱਕ ਿਨ ਘਰੇ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਔਰਤ ਦਾ ਰੂਪ.

ਜਿੰਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰਸੋਈ

"ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ?" - ਇੱਕ ਜੋ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਾਰ ਸੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਈਸਵਰ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਹੀ wreathed ਕਮਰ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੀੜ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖ-: ਪਰ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਮਸ਼ਕ ਪ੍ਰੈਸ ਜਿਹਾ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਖਾਸ ਲੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਦਾ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ.

ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਸਟੋਵ 'ਤੇ ਹਰ ਵੇਲੇ, ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦਾ ਖੰਡਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ 15-20 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦ ਭੋਜਨ ਪਕਾਇਆ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਟੋਵ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ:

• ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦਾ ਸਿਰ ਟੈਪ, ਗੋਡੇ ਢਿੱਲ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ;
• ਧੜ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਗੋਡੇ ਕਸ ਜਦਕਿ ਕਮਰ 'ਤੇ ਧੜ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ-ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਣ, ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਹੱਥ ਦੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ;
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ;
• ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 8 ਵਾਰ ਉਸੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• ਨੂੰ ਫਿਰ 8 ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ 8 ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;
• ਫਿਰ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.

ਚੇਤਾਵਨੀ! ਗੋਡੇ ਖਿੱਚਣਾ, ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ.

ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਸਪੇਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜ. ਇਕ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਫਲੈਟ ਪ੍ਰੋਫ਼ਾਈਲ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜੋੜੋ:

• ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹਾ, ਗੋਡੇ ਨਿਸਚਿੰਤ, ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ;
• ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ;
• ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਰਮ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਡਾਢੇ ਸਾਹ ਕਰ;
• ਉਸੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ inspiratory ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਲੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੜਦੇ ਤੇ ਇਕ ਡਾਢੇ ਹਾਸ਼ੀਏ ਢਿੱਡ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਪ੍ਰੈਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੈ. ਉਹ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਫਲੈਟ ਢਿੱਡ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਰੂਪ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਥੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਬੀਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. , ਵੱਡੇ ਛੋਟੇ ਅਤੇ oblique: ਫਲੈਟ ਢਿੱਡ ਫਾਰਮ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ.

ਕਿਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ?

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵੱਧ ਲੋਡ ਦੀ ਲੋੜ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ,. ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਲੜੀ 'ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਾਰਪਟ' ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਕ ਹੋਰ 15 ਮਿੰਟ ਘਰ ਦੇ ਸੰਘਣੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਫਿਲਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜਾਰੀ:

• , ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਦਬਾਓ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ, ਸਾਹ;
• ਸਾਹ ਲਿਫਟ ਮੋਢੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਵੱਧ ਪੇਟ, ਇਸ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ;
• 8-16-14 ਦੁਹਰਾਉ ਦੌਰੇ;
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਹੋ.

ਹੇਠਲੇ ਦਾ ਹੁਕਮ ਦੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਅਤੇ climbs ਤਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੀ subsidence ਬਚਣ. ਇਹ ਦੇ ਲਈ ਲਹਿਰ ਦੇ ਟਕਸਾਲੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ ਵੱਡੇ ਦਬਾਓ. ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਵੇਖਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਲੋਅਰ ABS ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਅਕਾਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਉਣਾ. ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਵੀਡੀਓ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਦਬਾਓ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਫੋਟੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾ ਹੇਠਲੇ ABS ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਵੱਡੇ, oblique ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ.

ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ:

• ਲੇਟ, ਦਬਾਓ ਜੂੜ ਛੋਟੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ, ਉਪਰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਲੱਤ ਲਿਫਟ, ਪਰ ਕੱਢਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗੋਦ ਵਿਚ ਆਰਾਮ. ਪੈਰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਜ ਸਲੀਬ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• ਸਾਹ ਅਤੇ ਬੰਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਕੱਢਣ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ swaying, ਪੈਰ ਪਹਿਲੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤਲ' ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਘੁੱਟ;
• ਫਿਰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ,;
• ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ.

ਬਦਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ:

• ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ clasp ਹੱਥ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ, ਖੜਦੇ, ਛਾਤੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ;
• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ;
• , ਇੱਕ ਸਹੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਰਦੇ ਸਾਹ ਬਦਲਵੀ ਅਤੇ ਜਦਕਿ ਵਾਧਾ 'ਤੇ ਪਿਆ ਖੜਦੇ.

ਮੂਵੀ - ਘਰ ਟ੍ਰੇਨਰ

ਜੇ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਵਰਤ Muscular ਤਣਾਅ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਦਬਾਉ. ਰੋਲਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਫਾਬੈੱਡ ਨੇੜੇ ਕਿਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਸਵਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਟੀ ਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ: ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਕਰਨ ਲਈ.

ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਟਕਸਾਲੀ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਪੇਟ ਖਿੱਚਣ, ਰੋਲਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰ ਸਵਾਰੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ, ਜਦਕਿ ਮੁਦਰਾ ਨਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਵਧ ਰਹੀ ਗੜ੍ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ, ਅੱਧੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਚੰਗਾ ਪੱਠੇ ਨਾ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਰਕਆਉਟ ਵੰਨ ਕਰਨ.

ਠਾਠ ਜਿੰਮ

ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕੋਈ ਲੋਡ ਦਿਸ਼ਾ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਦਲ ਹੈ ਤੇ ਜਾਓ ਜਿਹੜੇ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਆਮ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਮ 'ਤੇ abdominals ਲਈ ਹੋਰ ਟਾਕਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਲਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ Sportwoman ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਵੱਲ ਇਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਹੈ ਬਣਨ ਦਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਕਿ ਸਾਜ਼ੋ-ਆਪ ਨੂੰ ਹੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੂਜ਼ਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਇੱਕ ਮੁਤਾਬਕ ਅਦਾਲਤ ਜ ਮੁਤਾਬਕ ਲੋਡ ਭਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਰਾਕ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਟਾਕਰੇ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਲੋੜ, ਰਵਾਇਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ: ਇੱਕ ਸਾਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ , ਉਪਭੋਗੀ ਹੋਰ ਜਦਕਿ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਕੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਘਰ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈਣ ਲਈ, ਜੇ

ਜਿਮ ਵਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਕਲਾਸਿਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: dumbbells ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੰਦ ਹੈ ਜ projectile ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਜ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਬਸ, ਕਿਉਕਿ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ tuberosity ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰੈਸ, ਸਮੇਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜ dumbbell.

oblique ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਲੱਕ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ:

• 8 ਕਿਲੋ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਝੁਕੀ ਕੀ (dumbbell ਧੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਮੀ oblique ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਵਧ ਰਹੀ);
• ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ, dumbbell ਬਦਲਣਾ.

ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.