ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਵੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੇੜੇ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਫਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਪੀ ਨਹੀਂ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੈੱਡ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਕੰਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਵਰ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਰਮਾਏਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ.

ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਤੌਣ ਵਿਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਹ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੋਸਟ ਸ਼ੋਅਰਜ਼ ਜਾਂ ਕਾਪੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ਿਕ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਇਸ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਲਾਭ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਜਰਬਿਆਂ ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਇਹ ਕੇਵਲ ਸਿਸਟਮ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ "ਖਿੜਦਾ" ਹੈ: ਮੂਤਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਨਵੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਉਚਾਈਆਂ ਤੇ ਜਿੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਯਮ ਚਾਰਜਿੰਗ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕਾਨੂੰਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਨੈਗੇਟਿਵ ਨਤੀਜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰੀਏ:

1. ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ - ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਤਣੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ.
3. ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ, ਫੌਰਨ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਢੇਰ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤੇਜਨਾ ਕੇਵਲ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੰਗ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:

1. ਗਰਦਨ ਦਾ ਖੇਤਰ ਇੱਥੇ, ਮਿਆਰੀ ਢਲਾਣਾਂ, ਮੋੜ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਘੁਟਣੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਹੱਥ "ਲਾਕ" ਵਿਚ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਿਸ਼ਰਨਾਂ ਜਾਂ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਹੀਟਿੰਗ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਫੌਰਮਾਂ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
3. ਹਾਉਸਿੰਗ ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪਾਠਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਮਾਪੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ, ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨਾਲ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਢਲਾਣੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਨੀਚੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਢਲਾਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਲੱਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਉਚਾਈ ਤੇ ਨਾ ਲਿਆਓ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 10-15 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਗੋਲ ਘੁੰਮਾਓ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ - ਬੈਠਣ-ਅੱਪ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਪਾਹਜ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਆਦਿ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਦੇਖਾਂਗੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਔਰਤ ਦੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਨਰ ਪੁਰਖ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਅਭਿਆਸ ਵੇਖੀਏ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ;
• ਫਾਂਸੀ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਉਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ - ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ;
• ਪੈਰ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਕਮਰ ਤੇ. ਧੜਨਾ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ;
• ਬੇਲਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਕੇ, ਸਿਰ ਦੀ ਘੁੰਮਾਓ ਕਰ;
• ਕੂਹਣੀ ਵਿਚ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ;
• ਸਕੁਟਾਂ;
• ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣਾ, ਇਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ;
• ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤਣੇ ਉਭਾਰੋ;
• ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ - ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ.

ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦਾ ਚਾਰਜ

ਮਾਦਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮਤਭੇਦ ਨੂੰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਰ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹੀ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਵਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੇਵਲ ਨਰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਇੱਕ ਚੰਗੇ, ਪਰ ਗੜਬੜ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਖੌਤੀ "ਸ਼ੈਡੋ ਨਾਲ ਲੜਾਈ" ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
2. ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਧੱਕਾ-ਖੋੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੀਕ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਕਸਰਤ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਰਗੀ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੀ ਵਧਾਈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਸਗੋਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚਲਾ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੇ ਹੋਏ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮੰਨਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜਾਗਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸਫਾਈ ਕਰੋ ਇਹ ਜੰਪ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਤਣੇ ਦੇ ਧੜ, ਪੇਡ ਦੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਛੋਟੀ ਦੌਰੇ, ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
2. ਹੱਥ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਝੁਕੇ, ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਗਲਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਬ-ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
3. ਅਤੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਚ ਇਹ ਫੁੱਲਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਵੇਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਣ ਚਾਰਜਿੰਗ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨਰ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੁਣ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ.

ਐਕਸਲਰੇਲਰੇਟ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਚਾਰਜ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਇਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਅਧਿਐਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਕਿਗੋਂਗ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੀਨੀ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਿਗੋਂਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਿਕ ਕਿਰਦਾਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ

ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਵਰਣਨ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਗਟਾਵਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਬੇਚੈਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਟਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਰੂਹਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਾਰਜ ਲਗਾਉਣਾ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਓਵਰਲੋਡ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ!