ਅੱਗੇ somersault: ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ, ਸਿਖਲਾਈ

ਟੰਬਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ acrobatic ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਦਯੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅੱਗੇ ਰੋਲ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ vestibular sensations ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ, ਠੀਕ ਘਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਪੇਸ ਵਿਚ orient. ਪਾਕੋਰ ਅਤੇ ਏਮਾਰੋਬੈਟਿਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਪਾੜਾ ਫੇਲ੍ਹ ਹੈ ਗੁਰੁਰ ਜ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਛਾਲ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਕਨੀਕ ਹਨ. ਵੀ ਤਰਕੀਬ-ਫਲਾਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ acrobatic ਨੱਸ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਦਮ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਨਾ ਹਰ ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

contraindications

ਅੱਗੇ ਰੋਲ, ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਰੀੜ੍ਹ ਜ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ (ਜ ਸੱਟ) ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਬਗੈਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੁਰਾਣੇ ਜਖਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਦਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਮਾਹਰ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ somersaults ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਦੋ ਹਥਿਆਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਰੋਲ

ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ gymnastic ਬਿਸਤਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਅਤੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਰਮ ਘਾਹ' ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੂੜੇ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰੀ-ਸਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਭਵ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਬਿਸਤਰਾ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ, ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਠ ਜਾਣ. ਫਿਰ ਉਸ ਨੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇਕ ਹੱਥ ਪਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਉਹ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਬਾਰੇ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸੰਘਣਾ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਠਹਿਰੇ, ਘੱਟ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਬਗੈਰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae. ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ. ਤਕਨੀਕ ਉਸ ਦੇ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਮੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰਾਈਡ ਲੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਧੱਕਣ ਨਾ ਕਰਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਭਰੇ ਜਾ ਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ.

ਉਲਟ-ਫਲਾਪ ਦੌਰਾਨ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਰ੍ਨੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨ. ਕੁਝ ਕਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੁੱਟਣੇ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਚੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਢੰਗ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਚੜਾਈ ਦੇ ਅੰਤਿਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰਾ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਬਿਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਜਦ ਹਥਿਆਰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਉਭਾਰਿਆ ਚੁੱਕਣ. ਇੱਥੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ - ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ.

handstand ਦੁਆਰਾ Somersault

ਇਹ ਚੋਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਉਲਟ-ਫਲਾਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਟਕਸਾਲੀ ਵਰਜਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ handstands. ਅਤੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਅਤਬਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਲੈ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ 'ਚ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ somersault ਅੱਗੇ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. handstand ਅਤੇ somersault: ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਇਨਕਲਾਬ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਨਿਖਾਰਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਡਾ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ, ਪਦਾਰਥ ਸਾਥੀ ਉਸਦੇਿਨਰਭਰਤਾ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਦੇ ਨਾਲ Somersault

ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ acrobatic ਤੱਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੱਗੇ somersault ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਲਾਸੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਸਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅੰਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਲਿਟਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਬਾਹਰ ਧੱਕੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. inertial ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਅੰਤਿਮ ਸਥਿਤੀ - ਹਥਿਆਰ ਮਿਸਰ ਨਾਲ ਡੈਸਕ.

ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ somersault ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੁਸ਼ ਹੱਥ ਹੈ, ਜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸੁਚਾਰੂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤੇ ਜ ਅੱਗੇ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ Somersault

ਇਸ ਉਲਟ-ਫਲਾਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਕਸਰ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਬਿਸਤਰਾ (ਜ਼ਮੀਨ)' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫਿਸਲਣ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋਢੇ ਪਾ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾ. ਪੁਸ਼ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੱਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਖੱਬੇ buttock ਦਾ ਹੱਕ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ' ਤੇ ਇੱਟਰੱਪਟ. ਹੋਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਸਾਰ ਕੇ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਝਟਕਾ ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ Somersault ਚੁੱਭੀ

ਇਹ ਚੋਣ - ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੌਖ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਲਾਗਇਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਔਖਾ ਧੱਕਣ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ਧਾਰਨਾ, ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਜੂੜ ਦਬਾਇਆ, ਅਤੇ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ somersault ਛਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਵਰਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਮਿਸਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੈਸਕ 'ਤੇ. ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਹੁਣ ਦੂਰੀ ਉੱਤੇ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗਦੇ ਜਾਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਉਸੇ ਲਾਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਦੁਆਰਾ ਛਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜ਼ੋਰ ਫੋਰਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਜਦ somersaults ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ

1. ਦੋਨੋ ਹੱਥ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ somersaults ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ.

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਖੱਬੇ buttock ਦਾ ਹੱਕ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਹਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਲੈ, ਜ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਧ ਰੋਲ.

3. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾਤਮਕ ਵਰਗ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਮੌਤ ਦੀ ਸਜ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਚਿਨ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਜ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਫਲਤਾ ਫਲਾਪ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਕਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਥੱਲੇ ਡਿੱਗ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੇੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਡਿੱਗਣ ਤੱਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਸਿੱਟਾ

ਸਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ somersault ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਪਰ ਹਨ.

, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਤੱਤ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਨਾ ਡਰ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਰੋਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਸਾਨ ਦਾ ਹੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਚਲਾਈ ਸੀ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ.

ਜੇ, ਇੱਕ ਰੋਲ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਜ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਰੋਲ. ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਚਣ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਕਾ ਦੇ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਦਰਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਚੋਣ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.